Как эффективно подготовиться к экзаменам?
Согласно исследованию ВЦИОМ, каждый второй учащийся испытывает стресс при подготовке к экзаменам. Чтобы справиться с этим, человеку необходимо выработать свой собственный план обучения, проработать слабые места и не забыть про отдых.
О том, как лучше запоминать большой объем информации, как бороться с прокрастинацией и что делать, если времени, чтобы готовиться к экзамену, мало, а сдать хочется на отлично, рассказала младший научный сотрудник факультета психологии Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова Евгения Никонова.
Как устроена память?
В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз провел интересный эксперимент с целью изучения устройства долгосрочной памяти, в ходе которого выяснил, что за первый час человек забывает около 60% заученной информации, а в долгосрочной памяти сохраняется меньше 20% информации.
Память — ключевой элемент в процессе обучения, так как именно благодаря ей мозг обрабатывает потоки информации, преобразуя их в упорядоченные знания. Память характеризуется четырьмя основными процессами: запоминание, хранение, воспроизведение и забывание.
На основе этих процессов построено большое количество концепций и моделей, объясняющих работу памяти. Например, так сложилось эволюционно, что память человека лучше сохраняет эмоционально важные события.
На устройство памяти влияют и индивидуальные особенности, которые позволяют запоминать больший или меньший объем информации при равных усилиях. Важную роль играют эмоциональные и физиологические состояния: если человек устал или голоден, информация будет запоминаться хуже. Более того, если он редко запоминает информацию и не привык это делать, то и функция запоминания будет работать плохо. На процесс запоминания также негативно влияют посторонние запахи, шумы и другие отвлекающие факторы.
Как лучше запоминать большой объем информации?
Этот вопрос волновал человечество очень давно. Даже в Античности философы разрабатывали способы эффективного запоминания информации. Простого и универсального метода нет, но есть несколько шагов, которые позволят развивать память. Во-первых, чтение дополнительных источников и материалов помогает запомнить больший объем информации. Во-вторых, использование альтернативных источников знаний, таких, как видеолекции и подкасты, способствует визуализации контента, что делает его восприятие легче для нашего мозга. В-третьих, обсуждение информации с другими или пересказ выученного помогают нам структурировать информацию для себя самих. В-четвертых, использование полученных знаний на практике повышает значимость изученного, способствуя запоминанию.
Внимание не менее важно для успешного запоминания информации. Это познавательный процесс сознательного или бессознательного отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирования другой. Существует два вида внимания: произвольное, которое позволяет концентрироваться на цели, и непроизвольное, которое отвечает за оперативное реагирование. В процессе обучения наиболее важно произвольное внимание, которое является очень энергозатратным процессом. Как правило, человеку сложно удерживать внимание дольше 45 минут, поэтому в основе многих техник тайм-менеджмента лежит чередование работы и отдыха. Внимание и память можно натренировать, как мышцы, но для этого важно заниматься регулярно и делать перерывы на отдых, чтобы не перегружать себя.
Что такое прокрастинация и как с ней бороться?
Прокрастинация — термин, объясняющий откладывание важных и срочных дел, приводящее к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Тем не менее прокрастинация сильно отличается от лени, так как при прокрастинации человек испытывает сильное чувство вины и субъективного дискомфорта. В таком состоянии очень сложно отдохнуть.
Прокрастинация возникает из-за огромного информационного потока, с которым человек сталкивается каждый день. Мозг не справляется с таким объемом информации. По мере накопления важных дел прокрастинация только усиливается, что связано с перфекционизмом, стрессом и хронической усталостью.
Чтобы справиться с этим, стоит начать со снижения градуса значимости и важности всего вокруг и расставления приоритетов. Будут эффективны техники тайм-менеджмента, которые предполагают концентрацию произвольного внимания на одной конкретной задаче.
Что делать, если времени, чтобы готовиться к экзамену, мало, а сдать хочется на отлично?
С данной проблемой сталкивается большинство учеников в школах и университетах. И практически у всех она вызывает чувство тревоги, которое лишь мешает усвоению информации. Но избавиться от этого чувства возможно. Например, регулярные физические упражнения помогают снять стресс, неважно, легкая ли это прогулка, зарядка или поход в зал. Помогут и медитационные активности, такие, как творчество.
Для правильной подготовки к любому экзамену нужно выработать свой собственный план обучения, который будет учитывать потребности и возможности, а также темпы обработки информации. Важно помнить, что отдых — важная составляющая подготовки. Необходимо уделить внимание проработке слабых мест: если человек плохо запоминает формулы, можно попробовать визуализировать их. Важно обязательно выспаться перед экзаменом, а также утолить чувство голода, чтобы во время самого экзамена ничего не отвлекало.
Кроме того, многие компании разрабатывают специальные сервисы, чтобы помочь старшеклассникам и студентам подготовиться к самостоятельной жизни. Например, компания Google запустила учебно-развлекательный проект «Школа жизни». С 29 сентября по 5 октября представители крупнейших компаний из различных отраслей, эксперты и популярные лидеры мнений проводили короткие вечерние уроки на канале YouTube Russia, в которых затронули различные недостаточно освещаемые в школьной программе темы: от планирования бюджета до выстраивания личных отношений.
