Обесценивание себя — намеренное или неосознанное преуменьшение своей значимости и перечеркивание собственных достижений. Со временем такая позиция становится частью жизненной программы человека и преградой для достижения успеха. Как научиться ценить себя? Об этом аif.ru рассказала психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Елизавета Баева.
Почему человек может не уважать себя?
Обычно этому способствуют:
1.Детские проблемы — если родители ребенка «недолюбили» (не уделяли должного внимания его чувствам, игнорировали его успехи), то он может вырасти человеком, не ценящим себя.
2. Попытки соответствовать внешним стандартам или ожиданиям. Негативные жизненные события, травмы — особенно, если они идут чередой, рано или поздно выбивают человека из колеи.
3. Токсичное социальное окружение и общение — человек живет или работает в коллективе, в котором преобладают критика, унижения или проявления агрессии.
4. Внутренние конфликты, самокритика, ошибочные убеждения.
Как изменить отношение к себе?
Это процесс сложный, но необходимый для душевного комфорта. Избавиться от негативной программы и настроиться на позитивные перемены помогут несколько простых шагов.
Шаг 1. Отслеживайте свои мысли. Отмечайте моменты, когда ваша внутренняя критика становится «слишком громкой» и переключайтесь на более позитивные и поддерживающие утверждения. Обращайтесь к себе с теплотой, как к самому близкому другу.
Шаг 2. Чаще хвалите себя. Почаще вспоминайте о своих достижениях. Составьте список своих успехов и перечень своих сильных качеств и периодически напоминайте себе о них. Преодолевайте сомнения, стремитесь, чтобы ваш внутренний диалог был доверительным и доброжелательным.
Шаг 3. Избегайте сравнений. Постоянное сравнение обесценивает собственные возможности и таланты. Не стоит ориентироваться на общественное мнение. Помните, что ваши достижения имеют вес независимо от того, как к ним относятся другие. Устанавливайте границы в отношениях с людьми — умение защищать личные интересы поможет вам обрести самоуважение.
Шаг 4. Заботьтесь и радуйте себя. Не забывайте о своих потребностях. Даже при тотальной занятости не отказывайтесь от своих увлечений и приятных ритуалов. Выделите время для отдыха и релаксации, встреч с друзьями, чтения любимых книг — словом, всего того, что приносит вам удовольствие и дарит хорошее настроение. Так вы почувствуете свою важность и ценность.
Шаг 5. Обратитесь за поддержкой. Иногда для того, чтобы человек увидел свой потенциал и перестал обесценивать себя, может потребоваться участие других людей. Хороший выход — поддержка родных и друзей. Близкие люди обязательно найдут нужные слова и расскажут о ваших достоинствах, о которых вы даже не подозреваете. Если вы понимаете, что внутреннее состояние негативно влияет на вашу жизнь, будет уместно обратиться к психологу.
