На дворе лето, свежие ягоды и фрукты, светит солнышко и поют птички. Вроде бы нет никакой причины для меланхолии, но вам почему-то грустно. Что вызывает эту эмоцию, нормальна ли она? И вообще, грусть — это проблема или потребность психики в перезагрузке? Ответы на эти и другие вопросы дает психолог и женский коуч Ирина Маслова-Семенова.
Почему мы боимся грусти
Счастливая семья или привлекательная девушка на фоне природы, в кафе, а может быть, просто на улице со стаканчиком кофе в руке — видели эти красивые фото в социальных сетях? Конечно! Позитив сегодня монетизируется блогерами по максимуму. Все должны быть радостными, жить в кайф и получать удовольствие. Каждое действие направляется на получение счастья. Невольно возникает мысль, что с вами что-то не так, ведь вы за хлебом ходите реже, чем какой-нибудь блогер ездит в путешествие с пятью детьми.
Позитивное мышление настолько раскручено, что вам становится неуютно от собственной грусти. Вы боитесь показаться унылым и никчемным, неспособным радоваться жизни.
Если вы попробуете жить так, как транслируют соцсети, грусть станет адекватной реакцией маятника в другую сторону. Постоянное состояние возбуждения будет меняться на противоположное, поэтому я хочу рассказать о грусти как о проблеме, как о базовой потребности психики и естественной перезагрузке вашего мозга.
Причины грусти
Если вы постоянно грустите, сидите ссутулившись, ничего не радует, на что бы ни упал взгляд — все вызывает печаль и тоску, это потребность вашей психики компенсировать потерю. А значит, нужно понять, что именно вы потеряли.
Психика воспринимает это как исчезновение значимого куска вашей жизни. Может, это какой-то человек, работа, другой важный критерий, который раньше был, а сейчас его не стало.
Подобным эмоциям часто подвержены женщины в декрете, ведь их жизнь шла своим чередом, а после рождения ребенка все кардинально изменилось. Не хватает сил на мужа, быт, воспитание и уход за малышом, становится грустно. Это переживание о потере прошлого образа жизни.
Другой вариант — вы давно расстались с мужчиной, у вас уже другой партнер, и вам с ним хорошо. Но у него нет какого-то качества, нужного вам, как итог — появляется грусть. Не по бывшему мужчине, а именно по качеству, которое в нем было и доставляло вам радость.
Женщины за 30 часто грустят по той себе, что была в 18. Это переживание о потере ресурса, фигуры, здоровья, какого-то качества характера из прошлого. Жизнь стала не такой, как раньше, и становится грустно, что вы перестали получать удовольствие и наслаждение от действий, которые делали тогда.
Как бороться с грустью
Первое, что нужно понять, — грусть не так уж опасна. Бороться с ней не надо. Достаточно разрешить себе ее почувствовать, найти причину, почему возникает эмоция, и узнать, можете ли вы ее исправить.
Если то, о чем вы грустите, невозможно вернуть — погибший человек, возраст, время года и т. д., — необходимо принять факт потери и попробовать найти новые источники для радости, покоя, расслабления и гармонии.
Если же грусть возникает из-за постоянного «перетирания» мыслей и эмоций по поводу какой-либо неприятной ситуации или в вашей жизни есть некий сценарий, который периодически повторяется (проблемы с документами из года в год, партнеры однотипные встречаются), советую завести себе дневник рефлексии. Я использую его в работе с клиентами и на своих курсах. Как с ним обращаться?
Вы чувствуете, что вам взгрустнулось. Знаете, что это точно не ПМС и вы не хотите запретного сладкого. Может, даже в жизни все хорошо, но вы грустите, и пожаловаться некому. В этот момент купите себе блокнот и пишите туда то, чем сейчас заполнена ваша голова. Не стесняйтесь, бумага все стерпит. Используйте технику чистого листа с утра, днем, вечером — в любой момент, когда прижало. В этих мыслях вы обнаружите задачи, которые нужно решить, возможно, вскроются проблемы в отношениях и межличностных ситуациях. Вы увидите, какие ожидания вы не оправдали или не оправдывают ваши знакомые. Если изо дня в день, из месяца в месяц мысли повторяются, тогда вам просто нужно что-то с этим сделать.
Не устраивает поведение партнера? Спросите себя, как вы можете на это повлиять, или, может, вовсе нужно с ним расстаться.
Можно также пойти от обратного. Честно ответьте себе на вопросы: «Если в моей жизни не будет этого человека, стану ли я радостнее? А если поменяю работу, буду ли лучше себя чувствовать?».
Попробуйте исключить какие-либо факторы, людей, которые на вас негативно воздействуют. Для начала — просто в своей голове. Потому что грустно становится тогда, когда реальность не соответствует ожиданиям. Вы хотели, как ребенок, чтобы велосипед был именно розовый и с корзинкой. Но его все нет, и родители не дарят. Такая реальность заставляет грустить.
Еще раз повторю: бороться с грустью не надо. Важно найти, какая потеря произошла в прошлом. Отмотайте назад и посмотрите, можно ли эту потерю вернуть, преобразовать ее в другом качестве, наполнить себя иным путем, чтобы перестать грустить.
