О том, что такое эмоциональное благополучие и как его достичь, рассказывает медицинский психолог городской клинической больницы № 67 имени Л. А. Ворохобова Департамента здравоохранения города Москвы Светлана Королёва.
Обретение эмоционального благополучия неразрывно связано с эмоциональной зрелостью человека, но далеко не все взрослые люди могут считаться эмоционально зрелыми.
Признаки эмоциональной зрелости
Зрелые люди выделяются среди окружающих тем, что они успешны в социальных отношениях и живут в полном согласии с окружающим миром. Их отличают благодушный нрав, устойчивое хорошее настроение и доброжелательное отношение к окружающим. Они не впадают в панику, не склонны подчиняться страхам и не пребывают в длительной меланхолии. Эмоционально зрелые люди тоже могут испытывать грусть, печаль и другие негативные эмоции, но они умеют адекватно с ними справляться, поэтому их считают зрелой гармоничной личностью.
Чтобы определить, насколько эмоционально зрелым человеком вы являетесь, ответьте себе честно на три простых вопроса:
1. Вы благополучны?
2. Другие люди благополучны?
3. Мир вокруг вас благополучен?
Ответы на эти вопросы помогут оценить ваше эмоциональное состояние и соответственно уровень вашего эмоционального благополучия. Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили отрицательно, есть повод задуматься о вашем эмоциональном состоянии, потому что ответы на эти вопросы определяют основные эмоции человека. Если вы считаете себя неблагополучным человеком, то это тревожный признак, который может свидетельствовать о начале депрессии. Если вы считаете себя благополучным человеком, а других людей неблагополучными, то вы возвышаете себя над окружающими или принижаете других людей и видите в них своих врагов, а это может на подсознательном уровне вызывать эмоции гнева, потому что с врагом надо бороться. Если окружающий мир кажется вам неблагополучным, это порождает другие негативные эмоции: тревогу, ожидание неприятностей или неблагополучия, а также неосознанную зависть к тем людям, у которых есть доверие к этому шаткому миру.
Немного об эмоциях
Эмоциями мы называем состояния, связанные с переживаниями по поводу удовлетворения или неудовлетворения наших основных потребностей. Основными эмоциями считаются гнев, удивление, страх, радость и грусть — эти эмоции одинаковы у всех людей независимо от их национальности, традиций и культуры.
Гнев наполняет мышцы энергией и позволяет нам почувствовать силу или принять оборонительную позу. В состоянии гнева организм вырабатывает определённые гормоны, которые готовят нас к действиям.
Удивление — это недопонимание ситуации, вызванное недостатком информации. При удивлении наши брови поднимаются и глаза раскрываются шире, чтобы больше увидеть и понять, что происходит.
Страх на мгновение вызывает оцепенение, при котором происходит интенсивный отток крови от головы к ногам («душа уходит в пятки»), и человек сначала застывает на месте, а потом старается убежать.
Радость вызывает желание прыгать, плясать и двигаться, чтобы выплеснуть энергию, вызванную изменением гормонального фона.
Грусть, печаль или горе вызывают в организме резкое торможение, снижение энергии. Печаль необходима для некоего погружения в себя: человек должен отвернуться от мира и остаться наедине с собой, чтобы лучше обдумать сложившуюся ситуацию, а если горе вызвано утратой, то он должен найти для себя утешение. Такое энергетическое снижение нужно нам для того, чтобы мы обрели мудрость в покое и смогли что-то запланировать, а когда энергия к нам вернётся, мы смогли бы начать осуществление этого нового плана.
Нашими эмоциями одновременно управляют зов сердца и холодный рассудок: эмоциональную составляющую обеспечивает подкорка головного мозга, а регулирует эмоции кора. Чтобы достичь гармонии, необходимо обрести равновесие между этими структурами и заставить их работать синхронно, но это удаётся не всем.
Четыре шага к эмоциональному благополучию
Шаг первый: научиться распознавать те чувства, которые у нас возникают.
Если вы, например, подвержены гневу или раздражённо реагируете на какого-то человека («он меня просто бесит»), то нужно понять и осознать этот факт. Эмоционально незрелый человек отрицает возникновение такой эмоции, а распознание этой эмоции станет первым шагом к эмоциональному благополучию.
Шаг второй: научиться владеть своими эмоциями.
Если вы разгневались, нужно с этим справиться, иначе ваш гнев может навредить окружающим и привести к неприятным последствиям. Поняв, что с вами происходит и почему, вы сможете выбрать правильное решение, которое поможет усмирить гнев.
Шаг третий: научиться подавлять сиюминутные желания.
Контроль над импульсивностью — ещё одно важное качество эмоционально зрелого человека. Если человек привык, что все его желания моментально исполняются, это может привести к эмоциональной нетерпимости. Если возникшая у человека эмоция не реализуется и не вызывает ответных действий в отношении его потребностей, он начинает вести себя неадекватно и импульсивно. По этой причине детей нужно баловать родительской любовью, а не подарками. Если у ребёнка есть всё, кроме родительской любви, он становится нервным и требует немедленного исполнения своих прихотей. У взрослых людей всё происходит аналогично, и зрелые люди должны это понимать и контролировать импульсивные желания, в том числе и желание выплеснуть на других свой негатив.
Шаг четвёртый: научиться распознавать чужие эмоции.
Необходимо научиться ставить себя на место другого человека и понимать, какие чувства у него возникают: если у оппонента нет агрессии, то нет причины с ним воевать.
Как усмирить эмоции
Гнев
Одним из основных способов усмирения гнева является изменение тех убеждений, которые его вызывают (прежде всего своё отношение к окружающему миру), и мирное решение проблемы. Постарайтесь понять, что мир не так уж враждебен и никто не хочет вам зла: возможно, кто-то просто преследует свою выгоду, и с ним можно договориться, не вступая в конфликт. Чаще всего гнев возникает в конфликтах, и, чтобы его усмирить, нужно на некоторое время прекратить общение с противником или отвлечься на что-то приятное. Это поможет перебить негативную эмоцию, и тогда найти мирный способ выхода из ситуации будет легче. Всем гневным людям я настоятельно рекомендую занятия спортом — они помогут эффективно разрядить накопленную для борьбы энергию. Но гнев нельзя подавлять в себе — это чревато гипертонией и проблемами с сердцем.
Тревога
Тревогу могут вызывать разные причины, в том числе иррациональные страхи — боязнь того, чего нет. Это может быть беспокойство о своём здоровье, боязнь повторения того негативного опыта, который был пережит ранее, или навязчивые мысли: вдруг случится что-то плохое? Если человек поддерживает у себя такое беспокойство и постоянно прокручивает в мыслях неприятную ситуацию, тревога может стать хронической. Чтобы этого не произошло, надо научиться не тревожиться, а неприятности принимать только по мере их поступления. Для этого нужно отследить ситуации, в которых чаще всего возникает тревога, и выявить её первые признаки. Выяснив это, вы поймёте, какое убеждение стоит за вашей тревогой. Тогда вы сможете отказаться от своего привычного «а вдруг это случится?» и найти доводы или факты статистики, которые могут опровергнуть эту тревогу (насколько велика вероятность встречи с маньяком?). После этого нужно провести процедуру релаксации: выровнять дыхание, провести аутогенную тренировку.
Печаль, хандра
Эти эмоции иногда называют депрессией, но это неверно: депрессия — это не эмоция, а состояние. Самое опасное в печали — это появление мыслей о собственной никчёмности, отсутствие жизненных планов, перспектив или мотивации к своему существованию. Чтобы преодолеть такую эмоцию, нужно начать что-то делать. Самое простое — сделать уборку в квартире: эта несложная работа гарантирует быстрый результат и доставит удовольствие по её завершении.
Горе
Горе нужно просто пережить: это защитный механизм, и человеку в таком состоянии просто нужно выплакаться. Но бывает и патологическое горе, которое длится больше года: в этом случае возникает депрессия — и тогда человеку нужна уже помощь специалиста.
ТЕСТ: Каков индекс вашей эмоциональной устойчивости? 
Стресс и дистресс. Чем опасны и полезны сильные эмоциональные переживания 
Расслабьтесь! Как снять нервное напряжение 
Напряжённый момент. Как пережить стресс без последствий для здоровья 
Как победить стресс. Учимся говорить о своих проблемах 
