Чем усталость отличается от эмоционального истощения?
На разные жизненные обстоятельства психика человека реагирует моментально. И если человек теряет активность, становится медлительным, рассеянным, безразличным, возможно, он устал или эмоционально выгорел. АиФ.ru выяснил у эксперта, как отличить усталость от нервного истощения.
Как часто человек устает?
Усталость — это абсолютно нормальное состояние человека, как грусть или голод. Человек может уставать несколько раз в день. Причем устает не он сам, а его мозг, говорит психоаналитик, вице-президент Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии, кандидат социологических наук Людмила Полянова.
«Например, мы с вами копаем грядку. Наш мозг устал от однообразия совершаемых действий. Поэтому мозг дал команду мышцам сигнализировать нам, что они (мышцы) устали. Надо отдохнуть. Тоже самое происходит на работе, когда был напряженный день мозг устает и требует переключиться на какую-то другую деятельность», — говорит эксперт.
Как избавиться от усталости?
Еще академик Иван Павлов говорил, что лучший отдых — это смена вида деятельности. Спустя много лет эта рекомендация не утратила своей актуальности, считает эксперт. Можно просто выйти на улицу (смена визуального ряда). Есть и другие способы, чтобы перезагрузить мозг:
• побыть в тишине
«Иногда в течение рабочего дня достаточно просто отключить на время мобильный телефон и выйти в обеденный перерыв из офиса. Не у всех хватает мужества это сделать. Настолько невроз вошел в нашу жизнь, настолько мы стали тревожны, что нам кажется, что мы теряем что-то очень важное, когда у нас нет под рукой гаджетов. А ведь интеллектуальные скачки происходят именно в тишине, это доказано психофизиологами», — отметила Полянова.
• разумное движение
«Нам, людям больших городов, нужна физическая нагрузка, поэтому достаточно просто пройтись, хотя бы километр. Можно дойти пешком до фитнес-зала, а не ехать туда на машине. Главное, чтобы любое движение было разумным. Не надо все превращать в гонку», — сказала психоаналитик.
• побыть с детьми
«Когда вы занимаетесь с детьми — это постоянна поисковая деятельность, динамика, контроль, поиск выхода из какой-то ситуации. Дети нам не дают скучать. Оно и к лучшему, так как, проводя время с ними, вырабатывается дофамин — гормон счастья и удовольствия», — пояснила Полянова.
• домашние животные
«С домашними питомцами человек отдыхает. В этот момент он ни о чем не думает, а просто получает удовольствие от общения с ними. Кстати, в Англии есть специальные аптеки, где продают разных кошек как своеобразное лекарство. Так, чтобы урегулировать работу нервной системы, покупателям предлагают пушистых и белых кошек», — добавила эксперт.
Что такое эмоциональное истощение?
Если человек не умеет отдыхать, переключать мозг, то рано или поздно с ним случится эмоциональное истощение (или выгорание), говорит Полянова.
«Очень часто это касается трудоголиков. А трудоголизм, как известно, это болезнь. Человек не может остановиться. У него нет никаких других ценностей — только работа. Все остальное не имеет значения. Но даже машине нужен отдых. Тем более мы говорим с вами о психике человека. И если трудоголик не имеет тормозов, то рано или поздно наступит выгорание», — считает эксперт.
В чем главное отличие усталости от эмоционального истощения?
Когда человек чувствует усталость, ему нужно просто отдохнуть, и он вновь готов к активной деятельности (работать, учиться, жить), человеку эмоционально истощенному вернуться в строй самостоятельно намного сложнее, у него нет ни мотивации, ни физических, ни психических сил, уточнила эксперт.
«Если проводить параллель, то усталость — это естественное чувство голода, которое можно удовлетворить, а эмоциональное истощение — анорексия. Когда человек не может есть. При усталости наблюдается желание вернуться к активной деятельности, а при истощении человек не хочет ничего. Он становится безразличен к себе и к окружающему миру. Это страшно. Вернуть его в строй очень сложно. Здесь главное не заниматься самолечением, а вовремя обратиться к профессионалам: к психологам, психотерапевтам, психоаналитикам. Специалист будет сопровождать такого человека в направлении более комфортного психологического состояния», — заявила Полянова.
