Под конец года, когда нужно быть особенно энергичным и работоспособным, сил обычно катастрофически не хватает. Как изменить эту ситуацию с помощью простых привычек, объясняет кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова.
1. Подружитесь с игольчатым аппликатором
После пробуждения, еще до того, как встали с кровати, полежите на игольчатом аппликаторе в течение 7-10 минут. Такой утренний ритуал способствует притоку крови и даёт заряд бодрости на целый день.
Если увеличить время до 15 минут, то это вызывает обратный эффект: расслабление. Так что смело пользуйтесь этим лайфхаком в конце дня, чтобы сладко спать.
Аппликатор Кузнецова, Ляпко, тибетский коврик — это всё отличные инструменты для стресс-менеджмента.
Применяя данную практику дисциплинированно и регулярно, мы полностью тонизируем весь организм и повышаем порог стрессоустойчивости.
2. Заботьтесь о лимфатической системе
Лёжа в кровати на игольчатом коврике, можно следом выполнить два простых упражнения для лимфатической системы.
Первое называется «Тараканчик». В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Кроме лимфодренажного эффекта оно избавит вас от ненавистных отёков.
Второе упражнение — массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями направляйтесь в сторону подмышек. Там находится сток лимфатической жидкости.
Чистая и здоровая лимфа положительно влияет на женское здоровье и повышает иммунитет. Благодаря этой простой привычке вы снизите риск подхватить очередной вирус. И минимизируете вероятность возникновения ряда различных заболеваний.
3. Нейтрализуйте опасную флору ротовой полости
Утром прополощите рот чайной ложкой кокосового масла в течение 3-4 минут. Если оно вызывает у вас неприятные ощущения, можно заменить его оливковым или льняным. Сразу замечу: не выплёвывайте масло в туалет или раковину после полоскания, лучше это сделать в мешочек и выкинуть его в мусорное ведро.
После этого прополощите горло раствором ромашки или раствором ½ столовой ложки соды и ⅓ соли для дезинфицирующих и профилактических целей.
Благодаря данной процедуре вы улучшите работу носоглотки, а также уберёте бактериальную флору, которая притягивает вирусы и инфекции.
4. Выпивайте утром стакан тёплой воды
Температура воды должна быть 45 °С и выше. Для людей, у которых нет повышенной кислотности желудка, рекомендуется пить щелочную воду. Добавьте в стакан одну дольку лимона или немного органического яблочного уксуса. Ощелачивание организма — залог сильного иммунитета.
5. Делайте зарядку
Это может быть любая практика, которая вызывает у вас приятные ощущения в теле: йога, растяжка, пробежка, дыхательная гимнастика.
Чтобы почувствовать прилив сил и подготовить организм к новому дню, вовсе не обязательно нагружать себя часовыми силовыми тренировками. Достаточно выделять 15 минут утром.
Такая лёгкая зарядка даёт выброс эндорфинов и подготавливает организм к работе. У вас появляется желание творить и достигать новых вершин.
6. Принимайте контрастный душ
Если вы раньше не практиковали контрастный душ, то начните с ног. Сначала на 10-15 секунд включите горячую воду, потом — холодную. В идеале со временем нужно увеличить продолжительность до 1 минуты. Количество таких подходов варьируется в зависимости от ваших предпочтений. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой.
После этого растирайте тело полотенцем до ощущения жжения. В конце у вас появится чувство лёгкости и радости жизни.
Контрастный душ повышает уровень стрессоустойчивости, адаптирует нервную систему и делает нас энергичными.
7. Готовьте сбалансированный завтрак
Есть такая пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Правильный завтрак — это основа нашего здоровья и самочувствия на протяжении всего дня.
На вашей тарелке утром должно быть 40% белка, 30% жиров, 20% овощных углеводов и 10% — в виде зерновых.
До завтрака натощак принимайте масло, которое вам больше нравится. Например, тыквенное, тминное, льняное, конопляное. Если вы не привыкли употреблять его в чистом виде, можно заправлять им утренний салат.
После завтрака для детокса печени выпивайте 50 мл свежевыжатого овощного сока или смузи.
Сбалансированный завтрак даёт нам весь необходимый набор витаминов, жиров и микроэлементов для активного дня.
8. Планируйте день разумно
Будьте рациональны при составлении списка дел на день, не пишите слишком много.
По возможности ходите пешком. Если на работе вы в основном сидите, делайте разминку. Например, поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь в течение 3-5 минут.
Когда чувствуете, что голова распухает от информации и у вас уже нет сил, делайте дыхательную гимнастику.
9. Оставляйте негативные эмоции за порогом дома
Вся польза от физических нагрузок и здоровой еды будет обнуляться, если чрезмерно переживать.
Не приносите с собой домой отрицательные эмоции. Отложите их на следующий день. Утром вы посмотрите на всё свежим взглядом.
Если избавиться от таких мыслей тяжело, попарьте ноги или примите горячую ванну с 1 килограммом соли и ½ пачки соды. Это старый и хороший способ переключиться.
10. Убирайте девайсы перед сном в сторону
Минимум за час до сна не пользуйтесь электронными устройствами. Если вам нужно сделать что-то срочно по работе, наденьте специальные компьютерные очки.
Синий свет от девайсов сбивает циркадные ритмы и блокирует выработку мелатонина.
Также для здорового сна проветривайте комнату, изолируйте источники света и не ешьте за несколько часов до того, как будете ложиться спать.
Качественный сон помогает бороться со стрессом, улучшает когнитивные способности человека и восстанавливает психику.
