Для получения стройной фигуры недостаточно просто правильно питаться, поскольку на процесс похудения влияют утренние привычки. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова.
По словам специалиста, первые полчаса после пробуждения задают тон всему дню. Одна из главных ошибок — сразу хвататься за телефон, что вызывает выброс кортизола и провоцирует тягу к быстрым углеводам. Также не стоит пропускать стакан воды комнатной температуры, который запускает метаболизм, иначе даже кофе не сможет компенсировать обезвоживание.
Поздний завтрак ведет к перееданию и скачкам сахара, а кофе натощак повышает уровень стресса и усиливает голод. Отсутствие утреннего света и легкой активности сбивает циркадные ритмы, нарушая чувствительность к инсулину. Слишком легкий завтрак, например один фрукт или йогурт, не дает длительного насыщения, тогда как сбалансированный прием пищи с белками, жирами и углеводами обеспечивает энергию на 3–4 часа. Наконец, хаотичное утро без четкого плана приводит к импульсивным перекусам, тогда как даже простая структурированность помогает контролировать аппетит в течение дня.
Врач Дарья Русакова раскрыла, кому может навредить употребление куриных окорочков.
