Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал, как можно съесть 30 граммов белка с утра, чтобы оставаться сытым до обеденного приема еды.
Специалист рекомендует пересмотреть привычку начинать день с кофе, так как напиток натощак провоцирует избыточный рост кортизола, создавая лишнюю нагрузку на организм.
«Что съесть? Два яйца и кусочек сыра, греческий йогурт, творог — всё подойдёт. Попробуйте так завтракать 7 дней, и вы заметите разницу в самочувствии, аппетите и уровне энергии. А кофе через 30 минут станет только вкуснее», — написал Ивашков в социальной сети.
Ивашков подчеркнул, что это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая тягу к сладкому в течение дня, и поддерживает мышечную массу, что особенно критично для людей старше 50 лет.
Ранее диетолог Марсела Гарсез рассказала, какие натуральные продукты способствуют более качественному сну.
