3894

Зарядка для клерков. Снимаем мышечное напряжение

АиФ Здоровье №38. Лишь 8% россиян пользуются услугами частной медицины 17/09/2015

Разгружаем шею

Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение в правую сторону.

Наклоните голову вперёд, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Повторите весь комплекс 3–5 раз.

Расслабляем плечи

Встаньте прямо, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение.

Повторите 5–7 раз.

Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.

Повторите 3–5 раз.

Разминаем спину

Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на пару-другую секунд, выпрямитесь.

Повторите 10 раз.

Сядьте на пятки. Держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперёд, чувст­вуя, как растягиваются мышцы поясницы. Задержитесь в крайней точке на 20–30 секунд, в мышцах должно чувствоваться напряжение. Затем расслабьтесь.

Повторите 2–3 раза.

Снимаем напряжение в кистях

Тут поможет имитация. Изображать полезно разные вещи — как вы красите забор, энергично двигая кистью в разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы