1773

Вспышки на Солнце. Как меняется сон у метеозависимых людей?

Метеочувствительность для многих оказывается настоящим испытанием. При ней на фоне перемены погоды начинает болеть голова, скачет давление, страдают фактически все системы организма. Так что многие, услышав в прогнозе о снегопадах, ливнях и вспышках на Солнце, нервно вздрагивают и запасаются таблетками.

На деле же метеозависимость сказывается не только на состоянии человека в режиме бодрствования, она также влияет и на него во время сна. А вот как именно, знают не все. О том, каким становится сон у метеочувствительных людей при предрасполагающих факторах, как его наладить и что делать категорически нельзя, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, психоаналитик, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

Зависимость от погоды

Все метеорологические проявления, про которые мы можем услышать в прогнозе погоды  изменение атмосферного давления, снег, дождь, туманы и т. д.,  влияют на состояние человека и когда он спит, отмечает специалист. Ведь они сказываются на циркадных ритмах, то есть на соотношении день-ночь, сон-бодрствование. «Наша нервная система вообще во многом зависит от внешних циклов . Так, синтез гормонов стресса, синтез гормона сна мелатонина напрямую связаны с погодными проявлениями. Были исследования, которые показали, что не только, например, изменение давления влияет, но и вспышки на Солнце, а также фазы Луны сказываются на качестве сна человека»,  отмечает сомнолог.

Так, говорит специалист, то же полнолуние становится причиной развития поверхностного сна, ночных кошмаров, появления рваного сна. Таким же эффектом может обладать все что угодно. Например, то, что связано с укорачиванием светового дня, то же атмосферное давление и т. д. «Исследования с фазами Луны были особенно интересны, потому что раньше считалось, что все это мифы. И только недавно желание буквально выть на Луну получило научное обоснование»,  отмечает Алексей Мелехин.

От вспышек на Солнце тоже приятного мало. Например, может усиливаться бессонница, появляются кошмары, нарастает тревожность. Магнитные бури схожим образом влияют на циркадные ритмы человека.

Как справляться

Естественно, у тех, кто страдает метеозависимостью и мучается от проблем со сном, один из основных вопросов  как себе помочь? Тут есть несколько пунктов, отмечает сомнолог. Во-первых, если вы слышите неблагоприятный погодный или атмосферный прогноз, следует убрать в этот день всю кофеинсодержащую поддержку. То есть исключаем кофе и крепкие чаи.

«Также следует скорректировать ритм жизни в этот день. Нужно добавить умеренную физическую активность  не стоит сидеть целый день, можно подключить минимальные усилия, например пройтись по лестнице, прогуляться в сквере неподалеку»,  говорит сомнолог.

Кроме того, особое внимание необходимо уделить сенсорной перегрузке. Особенно это важно, если у человека офисный синдром, когда он постоянно сидит за компьютером и гаджетами, работает, пишет, подводит аналитику и т. д. У него нервная система в перенапряжении и не может расслабиться. «В этом случае надо себе наклеить прямо на монитор стикер с напоминанием о том, что следует вставать раз в 40 минут  час, пройтись, выпить воды и т. д.»,  советует Мелехин.

Для нормализации своего состояния и структуры сна нужно пересмотреть питание в дни магнитных бурь. «Следует снизить количество быстрых углеводов в рационе. Заменить их нужно на те продукты, которые содержат витамины группы В и витамин С. Понятно, что надо соблюдать умеренность. Например, съесть килограмм апельсинов тоже будет нехорошо. Зачем нужны эти витамины? Они обладают стабилизирующим эффектом для нервной системы, способствуют нормализации давления и регулируют сон»,  отмечает Алексей Мелехин. Получить, например, те же витамины легко можно из продуктов питания. Например С  это лимон в чае, яблоки, группа В  это различные зеленые салаты без майонеза.

Следует в эти дни и соблюдать облегченный режим для нервной системы  не выяснять отношения, не стараться решать какие-то жизненно важные задачи. Ведь на фоне изменения атмосферных событий появляется тревожность, развивается раздражительность, так что риски наломать дров высоки.

Чего делать нельзя?

Многие пытаются справляться с ситуацией подручными методами. Например, кто-то расслабляется алкоголем, другие хватаются за снотворное. «Таблетки мы категорически не пьем, потому что фактически делать это незачем и непонятно для чего. Это всего лишь процесс адаптации, и таблетками тут не поможешь»,  говорит Алексей Мелехин.

Препараты, отмечает сомнолог, назначает исключительно врач и только при наличии каких-то показаний — например, если есть жизнеугрожающие состояния, если появляются сильные головные боли, отмечаются неспецифические нарушения. Тогда следует обратиться к специалисту, пройти предложенное им обследование и получить назначение по лекарствам с курсами и дозировками.

«Самим никаких успокоительных, особенно на травяной основе, не принимать, так как от них может разболеться голова. И, конечно же, не стоит пытаться спасаться с помощью алкоголя и спиртосодержащих жидкостей в этот день  результат может быть непредсказуемым»,  предостерегает Мелехин.

Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы