Время заботы. Как нормализовать сон в период менопаузы?

Игнорировать такую проблему очень сложно, т.к. бессонные ночи сказываются на всей нашей жизни. Помимо невозможности активно работать в течение дня у нарушенного режима есть и другие минусы. Недостаток полноценного, 7-8 часового сна ведет к ослаблению иммунной системы, ухудшению памяти, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Возникают проблемы с мелкой моторикой, появляется беспричинная раздражительность. Ко всему этому добавляются мысли о «старческой бессоннице», и настроение в итоге становится все хуже, а от этого страдает и личная жизнь, и работа. Чтобы понять, как справиться с этим проявлением менопаузы, следует разобраться, в чем его причина.

Почему появляются проблемы со сном?

Бессонница при климаксе — это своеобразная реакция организма на изменение уровня гормонов. Во-первых, резко колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы. Во-вторых, одно из самых сильных проявлений гормональной перестройки — нарушение терморегуляции, нередко возникает ночью. Женщины просыпаются, страдая от приливов жара или озноба, и долго не могут уснуть. Кроме того, дефицит эстрогенов провоцирует апноэ и храп, которые приводят к снижению качества сна.

Механизм появления приливов при менопаузе связан с реакцией мозга на снижение эстрогена в крови женщины, в результате чего мозговые рецепторы выделяют особые вещества, которые способствуют расширению периферических сосудов. Это, в свою очередь, становится причиной повышения температуры тела, вызывает потливость или озноб.

Связан с нарушением работы вегето-сосудистой системы и такой симптом климакса, как ускоренное сердцебиение. Оно тоже влечет за собой бессонницу, если возникает в вечерние часы — организм потом долго не может «успокоиться».

Что можно сделать?

Как бороться с бессонницей во время менопаузы? Есть ли безопасные способы нормализовать биоритмы и справится с гормональным дисбалансом? Этими вопросами задаются многие женщины, вступившие в возраст менопаузы. Далеко не всегда для нормализации сна требуется прием гормональных препаратов. Часто женщины опасаются их принимать, многим гормоны противопоказаны. И в том, и в другом случае это не означает, что им нет альтернативы. Вы не обязаны страдать, даже если началась менопауза.

В первую очередь, необходимо подумать над образом жизни и внести в него коррективы. Откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня. Можно заменить их травяным настоем, например, ромашковым. За час до сна постарайтесь совершить небольшую прогулку или, если нет возможности выйти на улицу, хорошо проветрите спальню. Непосредственно перед сном не ведите важных разговоров, не обдумывайте проблемы, какими бы важными они ни казались. Часто женщины во время бессонницы встают и начинают читать книги, заходят в соцсети или занимаются другими делами. Это неправильно. Если не спится, и вам невыносимо просто лежать, стоит принять теплую ванну с приятными ароматами или постоять под душем. Можно включить успокаивающую музыку или записи природных звуков.

Натуральный помощник

Одновременно с этим разумно обратиться к негормональным комплексам для женщин, используемых в период менопаузы. Один из них Менсе — комбинированный комплекс витаминов и растительных компонентов. Менсе оказывает многостороннее действие — непосредственно помогает нормализовать сон и в то же время способствует стабилизации гормонального баланса.

Препарат содержит натуральное вещество 5-НТР (5-гидрокситриптофан). Это естественная для организма аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов, что регулируют сон и бодрствование. При недостатке 5-НТР вырабатывается мало серотонина, и как следствие, не хватает мелатонина, который требуется для нормального сна. 5-гидрокситриптофан не зря называют «гормоном счастья» — именно он отвечает за стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение, что тоже способствует улучшению сна.

Значительную роль в поддержании нормальной работы нервной системы играют витамины группы В, которые также в достаточном количестве содержатся в препарате Менсе. Витамины группы B участвуют в суточной регуляции биоритмов и в выработке энергии, что помогает справиться с хронической усталостью, упадком сил, плохим настроением и раздражительностью, которые часто сопровождают период менопаузы.

Не менее важен и другой аспект действия Менсе — влияние на приливы. В одной капсуле препарата содержится 200 мг бета-аланина — аминокислоты, недостаток которой вызывает ощущение жара. Блокируя действие веществ, влияющих на расширение сосудов, и участвуя в процессах терморегуляции, бета-аланин значительно уменьшает интенсивность и частоту приливов. Важно, что работать бета-аланин начинает уже через 30 минут после приема.

Также в Менсе входят изофлавоны сои. Они частично берут на себя «работу» эстрогенов и уменьшают последствия их дефицита в организме. Поэтому регулярный прием Менсе поможет предупредить неприятные проявления менопаузы, в том числе приливы, бессонницу, повышенную раздражительность.

И, наконец, еще один важный аспект борьбы с бессонницей при климаксе. Обдумайте происходящее с вами. И это серьезный совет. Многие женщины относятся к менопаузе как к проявлению старости, а такие мысли неизбежно ведут к депрессиям и повышенной тревожности. Но в действительности менопауза — очередной этап перестройки организма. И если вы будете относиться к ней соответственно и заботиться о себе, то впереди вас ждут годы активной и комфортной жизни. Живите с удовольствием в любом возрасте!

На правах рекламы