Топ-5 упражнений для радости. Инфографика
Стрессы — бич сегодняшнего дня. Не научившись им противостоять, можно серьёзно подорвать своё психическое и физическое здоровье. Психолог, эксперт по ресурсным состояниям и управлению стрессом Екатерина Стацевич поделилась с aif.ru cпециальными техниками дыхания, которые помогут улучшить настроение.
Вдох глубокий
Оказывается, с помощью дыхания мы можем настраивать себя на нужный нам лад, как пианино. Дыхание не просто физиологический процесс, а мост между телом и разумом, по которому можно перейти из состояния тревоги в состояние уверенности. Оно — наш внутренний композитор, способный создать как какофонию тревожных звуков, так и мелодию умиротворения, симфонию радости, марш бодрости.
Общее правило таково: чтобы успокоиться, старайтесь увеличивать выдох и паузы между вдохом и выдохом. Такой подход позволяет нам «переварить» новую информацию, переосмыслить произошедшее и более спокойно на него отреагировать. И, вместо того чтобы наломать дров, наговорить лишнего, выдать первую реактивную импульсивную эмоциональную реакцию, мы можем оценить ситуацию трезво и спокойно, а затем предпринять проактивные действия. Вместо того чтобы выяснять, кто виноват, мы переходим в более продуктивную фазу «что делать».
А чтобы, наоборот, взбодриться и наполниться энергией, удлинять надо не выдох, а вдох. Глубоко вдыхая полными лёгкими, мы себя тонизируем. От этого реакции становятся более быстрыми, размышления — оптимистичными. Всё очень просто, но действенно. Попробуйте.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
