Занятия физкультурой на улице — довольно распространенная практика. Но больше и чаще такую активность практикуют летом. Хотя и зимой вполне возможно выйти на свежий воздух и укрепить свое здоровье. О том, как надо заниматься спортом зимой на улице, aif.ru рассказали врачи.
Мнение пульмонолога
Состоит понимать, что занятия физкультурой на улице имеют свои особенности, говорит врач-пульмонолог Национального медицинского исследовательского центра фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России, к. м. н. Евгений Попов.
Во-первых, это другой температурный режим, другая влажность. Подготовленные люди могут заниматься практически в любое время года. Неподготовленным нежелательно заниматься при температуре ниже −15 градусов. Для тренированных людей эта цифра составляет −35 °С.
Разумеется, для этого надо иметь соответствующую одежду. Важно избегать переохлаждений, особенно когда человек потеет и перегревается. Необходимо следить за потерей жидкости, потому что с паром выделяется большое ее количество. Нужно чаще употреблять теплые напитки, чай, воду.
Нагрузки должны быть не слишком интенсивные. Возможен бег, но для людей, имеющих проблемы со здоровьем, в частности респираторные заболевания, такие нагрузки противопоказаны. Можно заниматься ходьбой, но и она должна быть ограничена до одного часа. Также надо смотреть на факторы, способные привести к травме — лед, неровный снег, и учитывать их.
Начинать занятие спортом сразу с больших дистанций не стоит. Следует соблюдать принцип умеренности.
Стоит уделять большое внимание дыханию на тренировке. Если дышать неправильно, можно получить переохлаждение дыхательных путей. Это может вызвать реактивацию, инфекции или общее переохлаждение организма. Кроме того, возможны острые состояния — бронхит, ларингит и пневмонии.
Мнение травматолога
Обязательно перед занятиями требуется разминка, отмечает врач-травматолог-ортопед областной больницы (г. о. Химки) Марк Иванов. Ведь она позволит уберечь суставы от переохлаждений и поможет накопить тепло для начала тренировки.
Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу. Она также помогает избежать травм и провести занятие более эффективно. Основная цель разминки — повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии покоя. Это повышает эластичность связок и сухожилий и уменьшает получение возможных увечий. Разминка оптимизирует и деятельность сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом. Идеальное время разминки — 7-10 минут, из которых минуту занимает ходьба на месте, 2-3 минуты — гимнастика и столько же времени динамическая растяжка мышц и кардиоразогрев. Оставшуюся минуту нужно потратить на восстановление дыхания. Нормальная длительность тренировки 30-40 минут.
Нужно правильно одеваться на тренировку. Первое, с чего начать — это обувь. Она подбирается под конкретный вид спорта. Перед покупкой очень важно проверить ее удобство. Необходимо пройтись, сделать несколько приседаний. Стопа не должна скользить, а голеностоп надо хорошо зафиксировать. При необходимости можно использовать специальные шипованные накладки на подошву. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки.
Одежда не должна быть дискомфортной. Лучше всего ориентироваться на многослойность. Первый слой ответственен за выведение пота, тут подойдут майка или термобелье. Второй слой греет. Стоит использовать флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды защищает от ветра и осадков. Стоит избегать хлопка, тулупов и шуб.
Первым признаком того, что тренировку пора завершать, становятся усталость или озноб. Лучше в этот момент быть как можно ближе к дому, чтобы можно было сразу же зайти в тепло, принять теплый душ и переодеться в сухую одежду. Уже дома можно сделать упражнения на растяжку. Также после тренировок на улице рекомендуется выпить горячий чай с травами.
