По данным специалистов НМИЦ эндокринологии, более половины опрошенных пациентов испытывают хронические стрессы и тревожность. Сильнее всего стрессу подвержены люди в возрасте до 40 лет (61%), а наибольший уровень тревожности отмечается у женщин.
Наиболее ощутимо стресс влияет на репродуктивное здоровье.
«Одним из маркеров негативного воздействия стресса служат расстройства менструального цикла, — рассказывает психиатр —психотерапевт «НМИЦ эндокринологии», специализирующийся в области психосоматики, кандидат медицинских наук Татьяна Зеленкова-Захарчук. — По данным Эндокринологического научного центра, в период с 1980 по 2016 годы в РФ число женщин, страдающих нарушениями менструальной функции, увеличилось в 7,3 раза. Средний возраст этих нарушений — 29,8 лет (самый расцвет репродуктивного периода и осознанный возраст для рождения ребенка)».
Нерегулярный менструальный цикл может быть частью «синдрома мегаполиса». Живя в большом городе, женщине необходимо не только работать и зарабатывать, но и устраивать личную жизнь и заботиться о своем здоровье, что требует серьезных психических нагрузок. Это приводит к появлению психосоматических расстройств со стресс-зависимыми нарушениями репродуктивной системы, к функциональным (обратимым) дисфункциям яичников и хронической усталости у молодых женщин.
«Еще одним часто встречающимся нарушением, входящим в “синдром мегаполиса”, является нарушение сна. Проблемы со сном в больших городах встречаются у каждого третьего жителя. Различные виды нарушений сна могут быть факторами риска дисфункции яичников», — считает акушер-гинеколог, врач-эндокринолог «НМИЦ эндокринологии» кандидат медицинских наук Екатерина Шереметьева.
Такие симптомы «синдрома большого города» как апатия, отсутствие интересов, постоянная потребность во сне, тревога, головные боли, головокружение, тошнота, возрастание интеркуррентных заболеваний (острых болезней, развивающихся на фоне уже имеющихся хронических), протекающих в тяжелых формах и на фоне пониженного иммунитета, склонность к одиночеству, отсутствие планов на будущее, неустойчивое настроение, повышенная раздражительность нельзя оставлять без внимания, они не только снижают качество жизни, но и негативно влияют на сердечно-сосудистую, эндокринную системы, желудочно-кишечный тракт, иммунитет.
Можно ли поставить стрессу заградительный барьер?
— Оградите себя от негативной информации.
Любые сильные эмоции (удивление, тревога, страх, гнев) — это тоже стресс. Если от информации, которая непосредственно вас касается, абстрагироваться невозможно, старайтесь хотя бы «не грузить себя» тем, что никак не влияет на вас лично.
— Научитесь сбрасывать напряжение — проще всего это сделать в спортзале или на спортивной площадке.
— Контролируйте эмоции — как поется в детской песенке — «с голубого ручейка начинается река». Так и любой стресс начинается с небольшого волнения или возмущения. Постарайтесь «перекрыть» гнев на этой стадии. Потом взять под контроль его будет труднее.
Предотвратить стресс будет проще, если:
— регулярно высыпаться — полноценный сон обеспечивает восстановление нервной системы;
— правильно и полноценно питаться — голодный человек «закипает» гораздо быстрее;
— периодически менять обстановку — путешествия помогают сменить «картинку перед глазами» и своевременно «перезагрузиться»;
— иметь хобби — увлечения также позволяют перезагрузиться — пусть не так радикально, зато менее затратно, чем путешествия;
— поддерживать связь с родственниками и друзьями — это создает ощущение «надежного тыла», что позволяет пережить даже самые темные времена.
