Соблазн погрузиться в «зимнюю спячку», когда ледяной дождь чередуется со снежной бурей, очень велик. О том, как слабеет наш организм к весне, и как предупредить связанные с этим травмы, aif.ru рассказали эксперты.
5 секретов улучшения осанки раскрыли врач-остеопат, академик Академии медико-технических наук РФ, член-корреспондент РАЕН, профессор кафедры интегративной медицины Сеченовского университета, главный редактор научно-практического журнала «Подиатрия» доктор медицинских наук Владимир Фролов;
директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Причин плохой координации движения — масса: начиная от естественных возрастных изменений и заканчивая рядом болезней: неврологических, эндокринных, нейродегенеративных, психических, глазных и ЛОР-патологий, и прочих. Но одна из главных причин того, почему мы можем терять равновесие и травмироваться — это слабость мышц. Наши эксперт дают важные рекомендации насчет того, как улучшить координацию и устоять на любой поверхности.
Секрет № 1. Соблюдайте гибкий тренировочный план
Полагаться целиком на мышечную память и думать, что, провалявшись всю зиму на диване, мы весной встанем, и сразу побежим марафон — мягко говоря, самонадеянно. Более того, старт нового сезона может начаться печально. Если мышцы долго не использовать, возникает их атрофия. От этого «перекашивается» весь опорно-двигательный аппарат, а там и до травмы недалеко. Если хотите крепкие ноги, не забывайте про тренировки ни на неделю. Конечно, никто вас не гонит на улицу в гололед — манеж, фитнес-зал и беговая дорожка будут приемлемым компромиссом. Однако перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным тренером, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Секрет № 2. Бегайте по снегу
В безветренную погоду тренировка на заснеженной трассе принесет немало пользы всему мышечному корсету. И особенно ногам, разумеется. Бег по «пухляку» в какой-то мере напоминает тренировки на песчаных дюнах. Мышцам приходится осуществлять дополнительную работу, чтобы стабилизировать тело на зыбкой поверхности. Получается и бег, и силовая тренировка одновременно.
А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов (так называемых «витаминов воздуха»), улучшающих обменные процессы, придающих бодрость и энергию.
Секрет № 3 Ежедневно выполняйте упражнения на баланс
Тренировка равновесия важна для всех, но для пожилых людей она жизненно необходима, поскольку помогает предотвратить падения. В British Medical Journal было опубликовано исследование, где по способности пожилых людей балансировать на одной ноге предсказывалось, как долго они проживут.
В начале тренировки обязательно сделайте небольшую разминку. Достаточно совершить 10-15 круговых движений коленями, бедрами и стопами, как в школе на уроке физкультуры. А затем выполняйте самые разные упражнения: приседания, стойка «ласточка, самые разные упражнения на фитболе и балансировочной подушке. будьте осторожны, избегайте падений. Пусть на первых порах вас кто-то страхует.
Секрет№ 4. Занимайтесь йогой
Базовые асаны йоги превосходно тренируют баланс. Вот, например, поза Дерево. Встаньте прямо. Согните одну ногу в колене и прижимите ее стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Руки подниммие вверх или держите их перед грудью. Тянитесь вверх всем телом, при этом продолжая «укоренять» стопу в «земле». Выйдите из позы и повторите упражнение с другой ногой.
Секрет № 5. Используйте ортезы для стопы
Ученые, работающие в области подиатрии (науки о стопе), постоянно исследуют возможности для улучшения контроля равновесия. В частности, выявлено, что стимуляция подошвы с помощью ортезов (стелек) полного контакта способна влиять на баланс, улучшая способность к удержанию статического равновесия.
При наличии ортопедических стелек в обуви, стопа при ходьбе сохраняет физиологичное положение, и становится более устойчива. Формируется оптимальный паттерн шага. Стабилизируются все вышележащие суставы, оказывается необходимая поддержка голеностопу. Параллельно разгружаются целые мышечные группы, участвующие в циклическом движении (большеберцовые, малоберцовые, икроножная, четырехглавая мышца бедра), а значит, снижается риск травм и микротравм, которые не столь заметны, но зато влекут массу проблем, нарастающих как снежный ком.
