Влияние проблем со сном на здоровье сердца изучили врачи из Американской кардиологической ассоциации. Они рассмотрели такое нарушение, как нарколепсия, то есть гиперсон. Ведь людям с таким расстройством бывает тяжело высыпаться.
В чем суть проблемы со сном?
Нарколепсия приводит к таким последствиям, как:
- экстремальная дневная сонливость;
- мышечная слабость, развивающаяся внезапно и бесконтрольно;
- атаки сна, которые могут происходить в любое время.
Под нарколепсией понимают заболевание, которое начинается в возрасте 10-30 лет. Если есть генетическая предрасположенность к нему, то риски появления нарколепсии вырастают в 20-40 раз.
При наличии такой патологии люди могут входить в фазу глубокого сна буквально сразу же после засыпания, а то и еще в момент бодрствования. Для сравнения: обычно на это требуется 90 минут после засыпания. Оставленная без внимания патология становится причиной проблем с работой, общением и даже вождением. Ее связывают с такими состояниями, как:
- высокое кровяное давление;
- высокий уровень холестерина;
- развитие сердечных заболеваний.
Одно крупное исследование показало, что риск инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности существенно повышается, если у человека с нарколепсией еще и были шунтирования сердца и ангиопластика.
Влияние гиперсна на сердце
Кардиологи отмечают, что требуются дополнительные исследования для установления связи. Однако определили ряд влияющих факторов. Так, у большей части людей во время сна снижается кровяное давление естественным образом. За это отвечает белок гипокретин. У людей, подверженных гиперсну, его нет. По данным исследования, невозможность такого снижения давления в ночи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также люди, страдающие от переизбытка сна, нередко подвержены таким заболеваниям, как диабет, депрессия, ожирение. Они, как известно, также тесно связаны со сбоями в работе сердца и сосудов.
Если же есть дополнительные факторы риска, например, повышенная усталость в течение дня, это также может негативно сказаться на здоровье сердца. На состояние сердечной мышцы оказывают свое влияние и препараты, назначаемые для коррекции сна при его переизбытке. Такие средства могут быть причиной увеличения частоты сердечных сокращений и повышения давления.
Как же сохранить здоровье сердца?
Американские кардиологи рекомендуют:
- Регулярно заниматься спортом — надо использовать не менее 150 минут умеренной аэробной активности, как вариант, это могут быть 75 минут интенсивной аэробики в неделю. Также можно и комбинировать такую активность. Например, отличным решением станут быстрая ходьба, водная аэробика, танцы, садоводство, теннис.
- Придерживаться здоровой диеты — в ней должно быть все, чтобы контролировать уровень холестерина, давления и т. д. В рацион следует включить различные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты с невысоким процентом жирности, птицу и рыбу без кожи, орехи, бобовые и растительные масла. А вот красное мясо, жиры, сладости, соль надо исключить.
- Отказаться от курения — по данным кардиологов, сигареты, в которых содержится огромное количество вредных химвеществ, становятся причиной 1/3 смертей от ишемической болезни сердца.
- Четко знать свои цифры здоровья — уровни холестерина, давления, инсулина, индекс массы тела. Все они помогают поддерживать свое здоровье на должном уровне. Надо следить за тем, чтобы показатели не превышали и не были сильно ниже установленных норм.
- Необходимо соблюдать гигиену сна. Она может помочь даже тем, кто страдает от его переизбытка. А значит, надо исключить гаджеты перед сном, спать в проветриваемом помещении, темном и удобном.
Если проблемы со сном беспокоят и приводят к серьезному снижению качества жизни, следует обратиться к специалистам, которые помогут скорректировать ситуацию.
При подготовке материала использованы следующие источники:
