Известно, что в жаркую погоду хочется спать днем и невозможно уснуть ночью. Почему это происходит и как заставить себя работать в жару? Об этом aif.ru рассказала врач-невролог, рефлексотерапевт Галина Смирнова.
В жару замедляется процесс метаболизма и теплопродукции, усиливается обезвоживание и нарушается водно-солевой баланс. Одновременно с этим замедляются кровоток и частота сердечных сокращений. Все это способствует тому, что человека клонит в сон. Это известное и хорошо изученное состояние. Именно поэтому в жарких странах узаконена сиеста. Лучшее, что можно сделать с медицинской точки зрения, — отдаться сонливости и хотя бы немного вздремнуть. Доказано, что сон в жаркую погоду приносит облегчение.
Однако если работа не предусматривает возможность и условия для дневного отдыха, с сонливостью придется бороться.
Чтобы сохранить бодрость в жару:
- выбирайте правильную одежду — свободного фасона, из натуральных тканей;
- избегайте излишней физической активности — в жаркую погоду она допустима только в утренние и вечерние часы;
- планируйте свой день так, чтобы в жару как можно реже выходить на улицу;
- пейте, не дожидаясь жажды, небольшими порциями, избегайте сладких, газированных и содержащих кофеин напитков. Лучший напиток в жаркую погоду — минеральная вода, которая восполнит дефицит электролитов и нормализует водно-солевой баланс.
Помните, что легкая дневная сонливость значимо не влияет на самочувствие и работоспособность. При выраженной слабости, которая сохраняется в течение всего дня и не проходит после отдыха, стоит насторожиться. Такое состояние может быть симптомом заболевания щитовидной железы, надпочечников, проявлением анемии, проблем с почками и другими внутренними органами, депрессии.
