В Международный день воды aif.ru обсудил с главным внештатным специалистом по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксаной Драпкиной правильный питьевой режим.
Под правильным режимом понимают наиболее рациональный порядок потребления жидкости в течение суток. На питьевой режим влияет множество факторов: вид деятельности, климатические условия, состояние организма и возраст. Ребенку, в отличие от взрослого, требуется намного меньше воды: грудничку массой тела 3 кг необходимо всего 270 мл жидкости в сутки, ребенку в возрасте 4 лет следует выпивать 1680 мл в сутки, а взрослому человеку с массой тела 70 кг необходимо 2100 мл жидкости в сутки. Отдельно стоит сказать про беременных женщин. Количество потребляемой воды возрастает прямо пропорционально набранному весу. Так, в среднем прирост массы тела составляет 8–12 кг, следовательно, объем потребляемой воды должен быть повышен на 240-360 мл.
При расчете необходимого количества воды в сутки следует учитывать возраст и род деятельности человека. Для обычного человека нормой потребления воды считается 30 мл на 1 кг массы тела и 40 мл на 1 кг при условии наличия высокой физической активности или при проживании в странах с жарким климатом. Вполне естественно, что при занятии спортом потребность в воде возрастает. Во время тренировки температура тела поднимается, начинает выделяться пот, вследствие чего нарушается водный баланс, и у человека закономерно возникает необходимость восполнить потраченную жидкость.
В теле человека процент содержания воды является непостоянной величиной. С течением времени процентное содержание воды в организме уменьшается. Так, у плода содержание воды достигает 90%, у новорожденных — 80%, у детей — среднее содержание воды составляет 70%, а у взрослого — 65%. В пожилом возрасте этот показатель достигает 55%.
Заменять воду другими напитками нельзя, так как любую другую жидкость организм воспринимает как еду и тратит дополнительную энергию на ее переваривание. Например, если заменить воду соком, то содержание в нем фруктозы и сахарозы может способствовать нарушениям углеводного обмена и оказывать негативное влияние на состояние зубной эмали. Поэтому для восстановления водного баланса нет ничего лучше воды. Очищенная минеральная вода содержит множество полезных микроэлементов: кальций, калий, фтор, йод, медь, магний, сера, натрий. Эти элементы участвуют в обмене белков, жиров, углеводов, теплообмене, кроветворении, остеогенезе, иммунных реакциях.
Существует множество оздоровительных методик, основанных на схеме употребления воды. Наиболее простым и эффективным является стакан воды, выпитый натощак. Стакан воды, поступивший в организм ранним утром, запускает работу кишечника, улучшает всасывательную работу слизистой оболочки кишечника, улучшает метаболизм.
Если человек не потребляет воду, продолжительность его жизни зависит от температуры окружающей среды, влажности и активности. Например, если человек будет располагаться в тени, в полном покое, а температура воздуха будет составлять от 16 до 23 градусов, то он сможет прожить без воды около десяти суток. Однако, если человек будет активно двигаться или температура воздуха будет выше, то необходимость в воде резко возрастет, а длительность жизни резко сократится до двух дней.
Интересный факт — причинами отеков могут стать как чрезмерное потребление воды, особенно в вечернее время, так и дефицит жидкости (сигнал для включения компенсаторных механизмов и попытка ее сохранить в организме); избыток соли в пище, а также серьезные заболевания (сердечно-сосудистые, болезни почек и эндокринная патология). Если вас беспокоят отеки, точно не надо уменьшать суточный нормальный объем потребления жидкости. Необходимо обратиться к врачу для исключения истинных причин такого состояния!
