Учёные никак не могут определиться, полезен или нет дневной сон. Если недавно пугали, что спать днём — приближать деменцию, то теперь другая группа исследователей дневной сон реабилитировала. Мол, риск Альцгеймера уменьшается. Да и вообще, прикорнуть днём ненадолго никому не помешает для здоровья.
«Есть исследования, которые показывают, что ночью во время сна происходит очищение мозга от продуктов распада, накопление которых потенциально может вызывать деменцию и болезнь Альцгеймера. Логично предположить, что во время дневного сна происходят такие же процессы», — объяснил aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
Что касается в целом пользы дневного сна, то здесь всё индивидуально. «Если дневной сон освежает, если вы просыпаетесь достаточно бодрым, а не разбитым и с тяжёлой головой, если это помогает вам активно поработать во второй половине дня, но в то же время не мешает заснуть вечером, то вполне нормально поспать днём», — считает врач.
Сколько лучше спать? «Оптимальным считается дневной сон в течение 15-20 минут, но даже 5 минут дрёмы с закрытыми глазами может освежать человека, — продолжает сомнолог. — В любом случае нежелательно спать днём больше 40-45 минут, чтобы не дойти до глубокой стадии сна. Иначе вместо свежести получите ощущение разбитости, возникнет желание ещё полежать, чтобы прийти в себя, и вы не сможете быстро вернуться в рабочий ритм».
Врач предупреждает, что пересып днём может также ухудшить ночной сон. Такое часто бывает у пенсионеров: поел — подремал, посмотрел телевизор — снова поспал. И так человек может проспать 2-3 часа днём. А потом жаловаться на бессонницу ночью. «Как говорится, любое лекарство неумеренным дозированием можно превратить в яд», — подчёркивает доктор.
Ещё один немаловажный вопрос: когда можно ложиться спать днём? Здесь важно выбрать такое время, чтобы после пробуждения снова успеть устать ко времени ночного сна. «Если человек ложится спать в 10-11 часов вечера, то днём желательно не позже 4 часов уже проснуться, чтобы не перебить ночное засыпание», — уточняет профессор.
