Новая исследовательская работа показала, что вероятность развития деменции возрастает на треть, если вы проводите более 8 часов в день сидя. Этой проблемой озадачились учёные Йоркского университета в Канаде. Они проанализировали данные миллионов взрослых в возрасте 35+ лет, чтобы выяснить, как физическая активность, время, проведённое в сидячем положении, и сон сказываются на работе мозга.
Что выяснили учёные Йоркского университета
В рамках работы специалисты проанализировали 69 исследований, в которых наблюдали за когнитивно здоровыми людьми долгое время для выяснения, у кого позже разовьётся деменция.
Главный вывод: сидение убивает мозг
Было показано, что люди, проводящие больше 8 часов в день (а это стандартный рабочий день в офисе) в сидячем положении, рискуют по развитию деменции на 27 % больше.
Как защитить мозг: физическая активность и сон
При этом эксперты обнаружили, что есть способы защиты от нейродегенеративного заболевания: риск развития деменции снижается из-за физактивности и качественного сна. Оказалось, что те, кто регулярно занимается спортом, снижают свои риски развития деменции на 25 %. Сон меньше 7 часов увеличивает риск на 18 %, а более 8 часов — на 28 %.
Обнаружено, что длительное сидение, даже у людей, ведущих активный образ жизни, может повышать риск развития деменции. Это область, требующая дополнительных исследований.
Что ещё важно для профилактики
Недавние работы учёных показали, что до 45 % случаев деменции можно предотвратить, всего лишь изменив образ жизни. Важно обращать внимание на такие параметры, как давление, холестерин, общение и социальные связи, а также, конечно же, физическая активность.
Офисным работникам стоит использовать простые правила профилактики:
— делать 5-минутные перерывы регулярно в течение дня,
— выбирать лестницу, а не лифт,
— добираться до работы, если ест возможность, пешком, а не на транспорте.
При подготовке материала использованы следующие источники:
