Примерное время чтения: 4 минуты
696

Рисковое лето. Советы травматолога, как сохранить здоровье в жаркий сезон

Лето — время активного отдыха и освоения новых хобби. Какие же неприятности могут подстерегать в жаркий период года и как их избежать, aif.ru рассказал врач травматолог-ортопед первой ортопедической сети Лев Дунаев

Повышение активности

Летом активность человека увеличивается — подвижные игры, катание на велосипеде или роликовых коньках, экстремальные развлечения. И чтобы все они доставляли только радость, а не приводили к ушибам, растяжениям и переломам, надо сначала уделить время подготовке мышц. В этом поможет ежедневная простая зарядка. Всего 10-15 минут помогут подготовить мышцы и связки к нагрузке. 

Увеличение спортивных занятий

Лето будто создано для занятий бегом, роликам, кроссфитом, спортивной ходьбой и воркаутом на свежем воздухе. Если врываться во все эти нагрузки с места в карьер без подготовки, могут быть проблемы. Перед любым спортивным упражнением обязательно требуется разминка. Это не отменяет упоминаемой выше зарядки. Скорее, становится дополнением. Разминка поможет привести мышцы в тонус, разогреться, чтобы физическая активность не привела к неожиданным травмам. Если вы будете пренебрегать стартовыми упражнениями, это может стать причиной надрывов связок, растяжения мышц и других неприятных травм.

Не игнорируйте защиту!

Шлемы, наколенники, налокотники, щитки на лучезапястный сустав — это важный элемент защиты от травм, которые легко получить, например, при неудачном падении. Чтобы коленки не пестрели содранной кожей, а запястье не болело от растяжения, лучше приобрести защитный комплект. Важнейшим элементом безопасности для детей является шлем — выходя на велопрогулку или катание на самокате, защитите голову ребенка. Получить сотрясение малышу очень просто, а последствия могут приковать его к постели на долгие недели.

Боли в ногах, мозоли, натоптыши

Одна из частых проблем, с которыми можно столкнуться летом, — это боль в стопах, мозоли, натоптыши, которые появляются, если вы выбираете неудобную, узкую обувь или слишком давящую одежду. Если вы хотите, чтобы даже после 5-7 км прогулки в ногах была легкость, выбирайте обувь с ортопедической стелькой. Она поддержит своды стопы, поможет наладить кровообращение и позволит открывать новые локации без вреда для опорно-двигательной системы.

Неудобное путешествие

Поездки на автомобиле, долгие перелеты, многие часы в поезде негативно влияют на состояние вен нижних конечностей. Чтобы ноги чувствовали легкость к концу переезда, не забывайте о компрессионном трикотаже. Если вы долго сидите без движения, кровь застаивается, появляется отечность, повышается нагрузка на вены, что может стать причиной развития варикозной болезни. Если есть возможность, разминайтесь хотя бы раз в несколько часов, сделайте несколько упражнений, чтобы восстановить кровоток и снять нагрузку на нижние конечности.

Соблюдайте режим

Здоровый сон — залог отличного дня! Лето — это время, когда хочется в сутки уместить максимум. Но для разного рода активностей: как для работы, так и для отдыха, необходимо спать не менее 8 часов в день. Чтобы чувствовать легкость по утрам, лучше выбирать для сна специальные ортопедические матрасы и подушки, которые определённым образом поддерживают шейный отдел позвоночника, снимая нагрузку и восстанавливая кровообращение в сосудах в течение ночи.

Если во время сна кровь не поступает к голове, то утром можно почувствовать боль в шейном отделе, усталость, разбитость, а, значит, все намеченные планы могут не найти реального воплощения.

Будут травмы — сразу к врачу

Конечно, если вы поцарапали колено, нет нужды обращаться к врачу. Важно удалить грязь из поврежденного участка, обеззаразить и дать организму время восстановить кожный покров. Если же после травмы вы почувствовали резкую боль в конечности, сильное головокружение, тошноту и другие неприятные симптомы, следует обратиться к врачу, а при ухудшении ситуации вызвать скорую помощь.

При вылеченном повреждении руки, ноги, поясницы при активности лучше надевайте специальные ортезы и бандажи: они зафиксируют травмированную область и помогут в профилактике повторной травмы.

Следите за своим здоровьем, ешьте достаточно фруктов и овощей, пейте больше воды, не забывайте о солнцезащитном креме с высоким уровнем SPF, чтобы лето прошло на отлично.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы