Проблемы с опорно-двигательной системой испытывают 80% россиян. О том, какие проблемы и многолетние привычки могу разрушить спину, aif.ru рассказал врач-отстеопат Владимир Животов.
Недооцененные болезни
Иногда разные патологии или травмы недооцениваются, что приводит к проблемам со спиной.
Так, например, одной из проблем могут быть родовые травмы, которые позже становятся причиной сколиоза. В момент родов, когда голова младенца проходит через родовой канал, и особенно если ребенка вытягивают через разрез, — кости его черепа чуть сдавливаются, чуть скручиваются, разворачивается затылочная кость, вслед за ней смещаются позвонки, напрягаются мышцы, и по мере того, как малыш начинает держать головку, садиться, вставать, ходить, в этот процесс включается весь позвоночник. Скелет перекашивается от макушки до стоп! Далее из-за сколиоза нагрузка распределяется асимметрично. Опорно-двигательный аппарат долгие годы нагружается неправильно и быстрее изнашивается.
Приобретенные травмы, прежде всего черепа, шеи, плечевого пояса, копчика, тоже приводят к проблемам со спиной.
Нехватка движения
Пожалуй, это главная общая для современного человечества проблема, из-за которой возникают проблемы со спиной. Раньше люди много двигались — ходили пешком, бегали, охотились. Затем начался «оседлый» образ жизни. Неудивительно, что наше тело — тонко спроектированный, заточенный на движение механизм, — начал «ржаветь». Кость питается через живые подвижные ткани, которые ее окружают, через мышцы. Если мышцы двигаются недостаточно, кости не получают достаточного питания.
Сидячая работа
Приходится много сидеть в вынужденном положении, когда напряжен плечевой пояс, напряжена шея. Это и работа за компьютером, и сидение на уроках и парах, и сидение в транспорте, и, например, когда держим перед собой книжку или смартфон. Есть и другие сидячие профессии, например мастера маникюра, кассиры. Это тоже вредит позвоночнику, прежде всего — шейному отделу.
Неправильные матрас и подушка
Сами по себе эти аксессуары, конечно, не могут вызвать серьезных проблем со спиной. Но могут привести к обострению, если они уже есть.
Неудобное спальное место ведет к тому, что во сне мышцы, ткани позвоночника, не восстанавливаются как следует. Тело не отдыхает должным образом, что, конечно, сказывается на самочувствии.
Неправильная обувь
Она усиливает все имеющиеся проблемы с позвоночником. Потому что мышцы стоп соединены с мышцами всего остального тела мышечными цепочками.
В большинстве случаев боль в спине является следствием мышечного спазма, который, в том числе, может возникнуть из-за напряжения стоп, вызванного неправильной, неудобной обувью.
Плоская обувь для цивилизованных людей, ходящих по асфальту, вредна, так как не дает должной опоры и амортизации. Поэтому стоит выбирать модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой 2-3 см, то есть с небольшим каблуком. Но обувь с каблуком выше 6 см носить длительно при проблемах со спиной точно не стоит.
Нехватка витамина D
Огромное количество биохимических реакций, в том числе направленных на восстановление тканей позвоночника, просто не могут случиться, если уровень витамина D в крови ниже 80 нг/мл. Многим требуется дополнительный прием витамина в лечебных высоких дозировках — разумеется, с контролем лабораторных значений.
Получить достаточно витамина из еды или от солнца, как многие надеются, невозможно.
Нехватка аминокислот
Да, наши пищевые привычки могут разрушать нашу спину. Недостаток аминокислот, белка ослабляет все ткани организма, в том числе и позвоночник.
Физические перегрузки
Вреден как недостаток, так и избыток физической активности, чрезмерные физические нагрузки. Сильные осевые нагрузки на позвоночник, спортивные перегрузки, любые другие нагрузки, которые превышают ваши пределы, — это плохо для спины.
Наличие болезненности в спине может говорить о перенапряжении мышц, и их дополнительное укрепление может усилить боль. Поэтому силовая нагрузка во многих ситуациях может сама по себе стать фактором, обостряющим проблемы. Закачивать спину в спортзале, чтобы «укрепить мышечный корсет», не надо.
Как помочь себе?
Прежде всего — заниматься растяжением мягких тканей. При растягивании вы в любом случае будете работать мышцами, что их тоже укрепляет — но деликатно и безопасно.
Любые упражнения важно делать после разминки, нужно тщательно разогреть тело любыми элементарными упражнениями — ходьба, бег на месте с высоким подниманием бедра, прыжки (если позволяет физическое состояние), простые махи руками и ногами.
Упражнение для позвоночника
Движение называется «Водоросль». Тут используется волнообразное движение позвоночника, надо делать волну и сочетать ее с дыханием при движении вперед и в сгибании — выдох. При движении назад — вдох. Вдох и выдох можно делать носом.
Важно помнить о безопасности шейного отдела. Не надо запрокидывать голову. Задача — выйти на барьер подвижности в грудном отделе, когда вы отклоняетесь назад, нужно разогнуть грудной отдел настолько, насколько можете.
Это упражнение можно делать 5-15 минут, насколько вам хватит терпения. Но как минимум 3-5 минут его нужно делать. Особенно если ощущается боль в грудном отделе, если есть выраженная сутулость, плечи устремлены вперед, и вы хотите выпрямиться, но не получается.
Проблемы со спиной формируются в течение длительного времени, и они чисто технически не могут быстро и самостоятельно исправиться. Важно обратиться к специалисту, при этом выполняя «домашнюю работу».
