А главное, каждый сезон любители садово‑огородных работ совершают одни и те же ошибки, которые настолько типичны, что можно даже составить «портрет» дачника, больше других рискующего заработать проблемы с поясницей. Точнее – несколько «портретов». Изучите их и примите меры, чтобы в дальнейшем не узнать в этих «картинах» себя![lrightt_article: 1157599 {title: Статья по теме}]
Ударница сельхозтруда
Мария Викторовна обожает дачу. Жаль, вырваться туда удается нечасто: наша героиня – главный бухгалтер и работы у нее много. Так что, если она приезжает на участок, то трудится от души и спешит переделать все дела. Так было и год назад. Женщина приехала, переоделась – и быстрее копать, сажать. Прервалась на полчаса, чтобы перекусить, и снова за дело. К вечеру почувствовала, что спина разламывается, а на следующий день из-за боли в пояснице не смогла встать с кровати…
Такие труженики – частые пациенты с болью в спине. Увлекаясь работой, они забывают, что их организм к этому не готов. У жителей городов, особенно если у них офисная работа, зимой резко сокращается физическая активность. Из-за этого ослабевают все мышцы, в том числе и мышцы спины. Резкое увеличение нагрузки само по себе может вызвать их спазм и боль. А еще эти мышцы поддерживают позвоночник. Если они слабы, увеличивается нагрузка на его суставы и межпозвонковые диски, а это может приводить к развитию остеохондроза, радикулита, спондилоартроза.
Работа над ошибками
В идеале поддерживать мышцы спины в тонусе нужно постоянно. Но если не получается, по крайне мере следуйте простым правилам.
Прежде чем возделывать грядки, разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов вперед – назад – в стороны, круговых движений плечами, бедрами.
Каждый час-полтора делайте перерывы в работе хотя бы на 15–20 минут. В это время полезно повторить разминку или просто полежать на спине.
Старайтесь меньше наклоняться, лучшая поза для посадки растений или прополки сорняков – на четвереньках. В этом случае сохраняется естественный прогиб поясницы. Вставайте из этого положения медленно, опираясь на одно колено.
Не работайте через боль и дискомфорт, иначе постепенно станет еще хуже.
Крепкий мужчина
Иван Федорович работать на земле не любит, этим занимается жена. А у него другая задача – он обустраивает дачу. Построил новый парник, потом взялся за беседку. Только до конца не довел: поднял мешок с цементом – и поясницу прострелило. Два дня не мог встать, а потом – какая уж стройка, даже наклониться сложно.
Подъем тяжестей – еще одна частая причина боли в спине. При подъеме тяжестей резко возрастает давление на межпозвонковые диски и хрящи суставов позвоночника. Так, если мы стоим прямо, держа в руках 20 кг, нагрузка на спину увеличивается более чем в два раза по сравнению с тем, какой она бывает, когда мы стоим без груза. А если при подъеме мы наклоняемся, нагрузка растет более чем в 4 раза. Неудивительно, что хрящевая ткань не всегда выдерживает, и это может привести к появлению проблем.
Работа над ошибками
Учитесь оценивать свои силы – не пытайтесь перенести что-то заведомо неподъемное. Даже сильным, хорошо тренированным мужчинам нежелательно поднимать более 15 кг.
Если вес у предмета адекватный, не следует наклоняться, для того чтобы его поднять. Встаньте перед ним, присядьте на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Так большая часть нагрузки придется не на спину, а на более сильные мышцы ног.
Никогда не поднимайте тяжести, поворачивая туловище. Не делайте при переносе резких движений или тем более прыжков (с лестницы, стремянки, табурета).
Легкомысленный больной
Год назад у Светланы уже возникали проблемы со спиной на даче. Но не то чтобы серьезные. Один день отлежалась, приняла обезболивающее, потом все постепенно прошло. Спина не беспокоила, пока не начался новый дачный сезон. К вечеру второго дня поясницу «прострелило». Но теперь прежняя схема «лечения» не сработала. Боль была ощутимой даже через две недели. Потом поутихла, но через два месяца вернулась снова. Врач поставил диагноз – «спондилоартроз», и предупредил: проблемы могут периодически возобновляться.
Коварство боли в спине в том, что она часто проходит сама собой. Из-за этого люди считают ее неприятным, но не слишком серьезным явлением. После исчезновения симптомов они не спешат менять образ жизни. Между тем любая боль – это сигнал об опасности, который требует пристального внимания.
Работа над ошибками
Даже если поясница больше не болит, обязательно обратитесь к врачу. Чаще всего боль списывают на остеохондроз или проблемы с мышцами, но ее причин гораздо больше. Некоторые из них (опухоли, болезни внутренних органов) представляют угрозу жизни. Другие не столь опасны, однако могут приводить к хронизации боли. К этой категории относится и обнаруженный у нашей героини спондилоартроз – разрушение хрящей в суставах позвоночника. Важно точно установить причину, потому что лечение в зависимости от нее сильно различается.
Нельзя ограничивать лечение только обезболивающими препаратами. Это средство первой помощи, а многим больным требуется терапия не только в период обострений, но и когда спина не болит. Например, при спондилоартрозе пациентам назначают хондропротекторы – препараты, которые помогают остановить разрушение хрящевой ткани суставов позвоночника. Их действующие вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – подпитывают хрящ, делают его более увлажненным и прочным. За счет этого состояние позвоночника улучшается и боль в спине появляется реже.
После первого эпизода боли в спине необходимо пересмотреть свой образ жизни. В частности, сделать все, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, но не перегружать их сверх меры. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что нужно изменить именно вам.
