Пока инсульт не грянул. Названы 5 ежедневных привычек от гипертонии

По статистике, гипертония диагностирована у 40% человек в мире. А если учесть тот факт, что она далеко не всегда проявляет себя, и многие даже не знают, что у них слишком высокое давление, то цифра может быть и выше. Сердечно-сосудистые катастрофы стоят на первом месте в списке причин смертности. Поэтому крайне важно обеспечить их профилактику своевременно.

Также стоит не забывать о том, что гипертония чревата своими осложнениями — инсультами, инфарктами, почечной недостаточностью, а также слабоумия.

5 простых способов защитить организм

1. Добавить ферментированных продуктов

Польза таких продуктов, как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо, позитивно сказываются на работе кишечника. А еще они помогают снизить оба вида давления — как систолическое (давление во время сокращения сердца), так и диастолическое (давление между сокращениями). Сегодня за норму приняты показатели 120 на 80 мм рт.ст. Естественно, это все сработает, если ферментированные продукты будут включены в рацион в рамках сбалансированного питания. Так как они расщепляют жирные кислоты и помогают снизит уровень холестерина.

Почечный фактор. Мясников назвал неожиданную причину гипертонии Подробнее

«Процесс ферментации также увеличивает содержание таких питательных веществ, как полифенолы, которые могут помочь укрепить кишечный барьер, поддержать иммунную функцию и уменьшить количество токсинов», — поясняют медики.

2. Сфокусироваться на волокнах

Тут речь, конечно же, про такую необходимую всем клетчатку. Она не усваивается в организме и помогает очищать кишечник, поддерживая его здоровье и иммунитет. При этом она важна для здоровья сердца и сосудов. «Это связано с тем, что целостность кишечника улучшает обмен веществ за счет оптимизации усвоения питательных веществ, а также обладает противовоспалительными свойствами», — уточняют врачи.

Кроме того, стоит пересмотреть свой рацион в пользу снижения количества соли, добавления в рацион овощей и фруктов, снизить в меню жирную пищу.

Исследование, проведенное в прошлом году, также пришло к выводу, что употребление дополнительных пяти граммов в день снизит верхний показатель артериального давления (систолическое) на 2,8, а нижний (диастолическое) — на 2,1.

Нитраты лечат. Простой овощ, который снижает давление не хуже лекарств Подробнее

3. Не игнорируйте лестницу

Физические упражнения на регулярной основе продвигаются всеми медиками для сохранения здоровья. Ведь нагрузка помогает более эффективно извлекает кислород из крови. А еще упражнения помогают снизит давление, убрать лишний жир в организме, приводящий к инсулинорезистентности и прочими нарушениям метаболизма. Стандартная рекомендация 150 минут в неделю активностей умеренного характера. И самый простой способ достичь необходимой цели, не выкраивая времени на зал, использовать лестницу.

Оказалось, что всего 5 минут активности в день существенно улучшают работу сердца и сосудов и повышает выносливость — ключевой показатель эффективности доставки кислорода к мышцам сердцем, легкими и кровеносными сосудами. И для этого как раз достаточно просто подниматься и спускаться по лестницам, отказавшись от лифтов.

4. Избавление от вредных привычек

Из-за курения происходит треть всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Оно же приводит к устойчивому повышенному давлению. Из-за воздействия табака начинается хроническое воспаление, растет риск тромбов.

Лекарства не помогут. Соль вызывает воспаление мозга и гипертонию Подробнее

5. Умеренное употребление алкоголя или отказ от него

Артериальное давление повышается пропорционально потреблению крепких напитков, начиная с одного бокала вина. А еще отказ от алкоголя поможет сбросить вес, что позволит нормализовать давление.

При подготовке материала использованы следующие источники:

Daily Mail