Плавание в бассейне — распространенный спорт. Он доступен почти всем, независимо от возраста. Противопоказаний минимум, а пользы много. Несмотря на кажущуюся простоту процесса — взял и поплыл — плавание в бассейне окутано огромным количеством мифов. Чему сегодня верить не стоит, aif.ru рассказала тренер по плаванию и гидрореабилитолог Ирина Родионова.
Миф 1: вода в бассейне вредна для кожи
Бывает, что после заплыва на коже отмечается раздражение. Естественно, первая мысль — виновата вода, которую вовремя не поменяли/слишком хлорировали/добавили еще чего-то. Да, аллергические реакции могут проявляться — это сугубо индивидуальная особенность. Но сегодня воду в бассейнах дезинфицируют максимально щадяще — с помощью ультрафиолета или озона, хлор же используют все реже. И при этом выбирают концентрат, который практически коже не вредит.
Если человек бывает в бассейне пару-тройку раз в неделю и проводит в воде не больше часа, то вреда коже не будет никакого. Правда, при условии, что соблюдаются гигиенические правила посещения — то есть надо принять душ до и после воды с использованием мыльных принадлежностей. Если у человека изначально чувствительная кожа, ему стоит побеспокоиться о дополнительной ее защите с помощью кремов.
Миф 2: утонуть в мелкой воде невозможно
Казалось бы, мелкий бассейн, где воды по колено (недаром же его называют «лягушатником»), по определению неопасен. На деле же нельзя терять бдительность ни в коем случае. Водная стихия, пусть это и бассейн, все равно непредсказуема.
В дыхательные пути могут попасть брызги, ноги или руки может свести неожиданно судорога, да и просто от потери сознания никто не застрахован. История знает немало случаев, когда люди тонули почти у берега.
Если пловец не совсем уверенно себя чувствует в воде, не умеет задерживать дыхание, то ему стоит особенно побеспокоиться о своей безопасности даже в мелком бассейне. По возможности стоит использовать инвентарь для плавания.
Миф 3: вполне возможно плавать и в ледяной воде — это элемент закаливания
В открытых бассейнах в жару так и тянет поплавать в прохладной, а то и откровенно холодной воде. Однако тут стоит помнить, что плавание — это уже нагрузка на организм, а холодная вода — дополнительный стресс для сердца и сосудов. Если человек резко погружается в ледяную воду (а в бассейны нередко запрыгивают, а не заходят), он может испытать нехватку воздуха, а также то, что участилось сердцебиение. Иногда такой подход может привести даже к обострению хронических заболеваний сердца.
Кроме того, холодная вода может спровоцировать судороги, что опасно для жизни. Что касается закаливания, то для неподготовленного человека ледяная вода бассейна нужного эффекта не принесет. Чтобы была польза для иммунитета, закаливаться надо долго и постепенно, а не с разбега.
Миф 4: плавание приведет к тому, что вырастут большие плечи
Это устойчивое переживание. Но тут стоит понимать физиологию процесса и учитывать количество тренировок. Тело в воде подчиняется законам гидродинамики — то есть эффективнее будет двигаться в ней в том случае, если имеет каплевидную форму. Такая форма более обтекаема и обеспечивает продвижение с наименьшим сопротивлением. Если регулярно и подолгу заниматься спортом в виде плавания, действительно можно увеличить плечевой пояс. Если же занятия происходят 2-3 раза в неделю, такого эффекта не будет.
Миф 5: пить воду во время занятий плаванием необязательно
Традиционно кажется, что пить воду надо при тяжелых физнагрузках. А на деле и в бассейне пить воду во время тренировок надо обязательно. Ведь нагрузка происходит приличная, а значит, теряется и жидкость из организма, а пловец потеет. За занятие можно потерять около 120 мл жидкости за каждый преодоленный километр дорожки. И этот объем надо восстанавливать.
Профессиональные пловцы могут выпивать за тренировку до 2-х литров жидкости. Но в целом такого объема не требуется — достаточно своей стандартной порции для тренировки. Как вариант, можно выбирать не воду, а изотонический напиток с сбалансированным составом солей, электролитов. А вот от чего точно следует отказаться в бассейне, так это от газировки и сладких напитков. 
Миф 6: похудеть в бассейне нельзя
Обычно бассейн расценивают как способ в целом укрепить и оздоровить организм. Однако и снизить вес в нем тоже можно довольно эффективно. Ведь во время плавания активизируется кровообращение, клетки лучше насыщаются кислородом, за счет чего ускоряется метаболизм (на 50-75%) и усиленно горит подкожный жир.
В воде человек может почувствовать себя как бы в невесомости, за счет чего ему проще двигаться интенсивнее, не вредя суставам. Во время плавания происходит расход калорий — интенсивная тренировка в чаше может сжечь до 800 килокалорий.
Конечно, важно понимать, что эффект будет только в том случае, если человек наладит питание. Если же он хорошо поплавал в бассейне, а придя домой наелся «запрещенки», результата не будет, как ни старайся.
