Отдохнуть на отдыхе. Как оздоравливаться на даче, в городе или на курорте

​Считается, что самый полезный отдых — на море. Однако и с курорта можно вернуться уставшим и с подорванным здоровьем. А ещё можно прекрасным образом восстановиться, не уезжая из дома.

Как получить максимум пользы во время отпуска, «АиФ» рассказали эксперты.

Ищем плюсы отпуска в городе

Плавайте! В бассейне, озере, море или речке в черте города. Любой врач подтвердит: плавание очень полезно для позвоночника и суставов. В воде за счёт силы выталкивания мышцы расслабляются, снижается нагрузка на суставы — они начинают работать с большей амплитудой. А когда уменьшается давление на позвоночник, сплющенные межпозвоночные диски расправляются и постепенно уходят боли в спине. Но... «Большинство людей не умеют плавать, они просто держатся на воде, — считает врач-невролог, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине Павел Осипов. — Как плавают обычно женщины? Как лягушка — тело в воде, а голова торчит как поплавок, что ведёт к переразгибанию в шейном отделе. Попробуйте на 40 минут запрокинуть голову вверх и сидеть. Долго сможете? В итоге начинаются головные боли из-за пережатия сосудов шеи. Полезнее плавать как спортсмены — вытянувшись, погружая лицо в воду. Или просто на спине. Подойдёт и аквааэробика стоя в воде».

Не забывайте про ежедневные прогулки. Если легко просыпаетесь по утрам, то лучше всего в ранние часы — когда воздух наиболее свежий и чистый. «Отличный вариант — скандинавская ходьба, — советует Денис Медведев. — Особенно если вы никуда не поехали. Когда ещё и начинать, если не во время перерыва от работы? Можно найти самый простой комплекс в интернете. Можно заниматься онлайн».

Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулять Подробнее

А вот про режим психологи советуют забыть. Если вам комфортнее ложиться в два часа ночи и просыпаться в 10–11 часов утра, значит, так и делайте. Позвольте себе расслабиться. 

Исключение — маленькие дети. Им необходимо вовремя есть, спать и играть, иначе неминуемые капризы изрядно подпортят вам праздник отдыха.

Ландшафтотерапия на даче

«Отдых за городом, на природе, когда вы дышите чистым воздухом, видите красоту природы, имеет лечебное действие, успокаивает нервную систему, снимает стрессы, — рассказывает врач-терапевт, завотделением кардиологии московской больницы им. Виноградова, кандидат медицинских наук Денис Медведев. — Есть даже такое понятие, как ландшафтотерапия — люди специально едут в красивые места, чтобы глаз отдыхал, чтобы насыщаться красотой, слушать пение птиц, вдыхать ароматы растений».

Если рядом есть лес, совершайте регулярные прогулки. Хвойный лес целителен для дыхательных путей. Сосны и ели выделяют фитонциды и эфирные масла. 

На даче всегда найдётся дело, значит, и физическая активность гарантирована. Даже просто перемещаясь по участку, вы за день находите приличное расстояние.

А вот загорать без меры на даче, как и на пляже, неполезно. «Не стоит думать, что если беспрерывно находиться на солнце, то вы запасетесь витамином D на весь следующий год, вреда может быть больше, — предупреждает Денис Медведев. — Есть специальный анализ на витамин D. По его результатам доктор может сказать, нужно ли его восполнять активно солнечными ваннами или приёмом специального препарата».

Как не заболеть от отдыха

Вот несколько правил, как не испортить отпуск в санатории.

• Дайте организму время адаптироваться. Поездка на Черноморское побережье, в Крым, на Северный Кавказ — это выраженная смена климата. По¬этому в первый день бежать сразу загорать не стоит, особенно пожилым людям. Нужно дать себе 2–3 дня на адаптацию и приспосабливаться к климату, дать привыкнуть своему сердцу и сосудам к высокогорью или жаркому и влажному морскому воздуху. Поэтому лучше начать с лёгкой прогулки. И только после этого увеличивать нагрузку.
• Не старайтесь максимально посмотреть всё, что есть в округе. У людей, годами сидящих в офисах, физически неподготовленных к длительным пешеходным прогулкам, при такой нагрузке начинают болеть мышцы. Получается практически тот же самый эффект, когда человек первый раз пришёл в спортзал и еле выполз оттуда, а потом ещё три дня себя плохо чувствует. Нужно соблюдать меру.
• Не записывайтесь сразу на все процедуры, остановитесь на 2–3. Часто люди приезжают в санаторий и хотят получить всё и сразу: в бассейне поплавать, водички попить, грязи на себя намазать, пойти на массаж, сделать ЛФК и т. д. Это неправильно. Есть адаптационные резервы организма. Если их превысить, получится противоположный эффект — перегруз, или срыв адаптации. А потом такой горе-отпускник возвращается домой и жалуется, что был в санатории, а стало хуже. Хуже, потому что перестарался. Это называется — дорвался до лечения. Стоит прислушаться к советам врача и получить адекватный курс лечения, чтобы хватило сил на всё и принесло пользу.

  

  Ударить лицом в грязь. Зачем хотя бы раз в год надо ездить на море? Подробнее

• Будьте осторожны с употреблением воды из минерального источника. Конечно, разница между живой минеральной водой из источника и из бутылки — такая же, как между свежевыжатым и пакетированным соком. Но минеральная вода должна приниматься по назначению в соответствии с весом, возрастом, состоянием организма. Употребление минеральной воды — очень эффективный вид лечения в основном при заболевании желудочно-кишечного тракта. Однако принципиальное значение имеет то, как её пить: температура, скорость (залпом или маленькими глотками), до еды или после и т. д. Минеральной водой не запивают еду. Как правило, её употребляют за 20–30 минут до еды, натощак. Либо после еды через 30–60 минут.
• Если врач говорит, что нужно выпивать полстакана (100 г) тёплой минеральной воды, значит, именно столько будет полезно для восстановления внутренних резервов и пойдёт на пользу. Что будет, если пить больше? В минеральной воде много различных солей, в частности магния, что может дать послабляющий эффект. В итоге из организма, наоборот, будут вымываться минеральные вещества. А человек при этом думает, что он чем-то отравился.

Чебуреки и чурчхела

Самое большое искушение в отпуске — шведский стол, когда гостиница предлагает сервис «всё включено». «Конечно, в отпуске надо получать удовольствие, в том числе от вкусной еды, — говорит врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова. — Но важно соблюдать умеренность. Я бы советовала сосредоточиться на овощных, фруктовых салатах и закусках. Сезонные местные овощи и фрукты максимально богаты витаминами. Старайтесь, чтобы они присутствовали в каждый приём пищи. Не набирайте сразу полную тарелку. У многих подсознательно есть установка, что всё, что на тарелке, нужно доедать. Поэтому лучше положить немного, а потом добавить ещё. Учтите, что алкоголь — калорийный, в среднем 7 ккал на 1 грамм. Лучше выбирать сухое вино и пить не больше бокала. Если просто хочется пить, отдайте предпочтение обычной воде, чаю или ягодному морсу без сахара, а не сладким лимонадам».

Охлаждайтесь правильно. Почему в жару не стоит пить и есть очень холодное? Подробнее

Диетолог предупреждает, что, пробуя разные необычные блюда и продукты, стоит быть осторожными и не забывать об аллергической реакции. Она возможна не только на экзотические фрукты, но и на морепродукты. «Рыба — частый аллерген, — предупреждает диетолог Наталья Денисова. — Поэтому если вы приехали на морское побережье, новые виды нужно начинать пробовать с маленького кусочка».

Одно из популярных лакомств на юге — чурчхела. «Этот десерт можно даже назвать полезным, ведь это орехи, виноградный сок, в качестве загустителя чаще всего кукурузная мука, — говорит Денисова. — Но я бы не советовала покупать чурчхелу, чебуреки, пончики у торговцев на пляже с рук. Лучше дойти до специально оборудованной точки продажи и поинтересоваться, есть ли у продавца разрешение на торговлю и санитарная книжка».