Вращение, растяжка, укрепление — вот он самый короткий путь к здоровой пояснице, доступный абсолютно каждому. Как правильно делать все эти упражнения, объясняет остеопат Владимир Животов.
Почему болит?
Думаю излишне объяснять, что в нашем теле ничего не происходит просто так. У любой боли есть причина, которую необходимо обнаружить, чтобы затем эффективно и быстро устранить. Что касается спины, то, как правило, проблемы с ней появляются в результате давних травм копчика, черепа и родовых травм. При этом замечу, что наш организм уникально устроен: он подстраивается под деформации и повреждения, приспосабливается, чтобы человеку было максимально удобно существовать при наличии изменений, однако, даже несмотря на это, последствия в виде болей и «перекосов» неизбежны. Естественно, в такой ситуации вас не спасут аптечные гели, мази и тому подобные способы лечения. Надеяться на то, что все само собой пройдет, тоже глупо. Так что проблему нужно решать со специалистом.
Упражнение 1. Вращение поясницей
Несмотря на то, что это очень простое упражнение, это не умаляет его эффективности. Исходное положение — стоя. Ноги находятся на ширине плеч, колени слегка согнуты. Необходимо нижней частью спины выполнять круговые движения. При этом нельзя прогибаться, спина должна быть ровной. В процессе выполнения переносите вес тела с пяток на носки. С помощью таких вращений вы мягко и аккуратно проработаете поясничный отдел.
Упражнение 2. Растяжение таза
Исходное положение — стоя. Ходите на месте (или по комнате) с высоко поднятыми ногами. При этом старайтесь притянуть колено как можно ближе к грудной клетке. Выполните 20 повторений. Очень эффективное упражнение для тех, кто целыми днями сидит в офисе за компьютером. Пришли домой и немного пошагайте, а еще лучше сделать такой комплекс на работе, если есть возможность уединиться.
Упражнение 3. Укрепление спины
Лягте на горизонтальную поверхность (на пол) на живот. Руки согните в локтях, ладони положите на шею. Теперь необходимо прогнуть спину, отрывая одновременно от пола руки и ноги. Вернитесь в исходное положение. Вытяните руки перед собой и выполните те же самые действия. Более легкий вариант — отрывать ногу и руку по диагонали.
Еще один вариант выполнения данного упражнения. Лежа на животе держите руки на весу, а ноги отрывайте от пола. Теперь мы должны их «рассинхронизировать»: руками выполняем скрещивания, а ногами — движения, будто мы плывем. 8 подходов сделали — поменяли задачи: руки «плывут», ноги выполняют скрещивания. Можно руки согнуть в локтях, ладони положить на плечи и выполнять вращения в плечах, а ноги пусть «плывут», потом — скрещиваются. На каждый вариант — по восемь подходов.
Если вы научились выполнять все предыдущие варианты упражнения, можно попробовать более продвинутый уровень. Для этого понадобится мяч и помощник, который будет его подавать. Исходное положение все то же — на животе. Ноги оторваны от пола. Теперь пытаемся выбросить мяч вверх и вперед как можно сильнее. При ежедневной практике и выполнении данного комплекса, вы значительно снизите риск возникновения болей в спине. Во всех остальных случаях — обращайтесь к специалистам.
