Дыхательная гимнастика переживает очередной бум интереса к себе. В ситуации, когда все по-новому взглянули на здоровье своих легких, простые и доступные способы вылечить их, а также обеспечить качественную профилактику различных вирусных и бактериальных заболеваний, стали крайне востребованы.
Одним из основных видов укрепления и легких, и иммунитета в целом является правильное дыхание. «Дыхание — это основа нашей жизни, поэтому очень важно уметь правильно это делать. А еще лучше — научиться воздействовать на организм с помощью дыхания, тем самым укрепляя здоровье — то есть делать дыхательную гимнастику. Такая гимнастика применяется как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний, среди которых бронхит и астма, а также, например, хроническая усталость. 
Специальный комплекс упражнений займет не более получаса в день, а результат заметен почти сразу», — говорит спортивный врач высшей категории, и. о. заведующего отделением ЛФК клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Лариса Сорокина.
Почему вредно дышать неправильно?
У большинства людей при дыхании задействуется всего 50% объема легких, многие при этом дышат поверхностно, говорит врач. Это ведет к недостатку кислорода. «Такая ситуация грозит развитием различных патологий, например, проблем с сердцем и сосудами. Также могут возникать сложности с усвоением углекислого газа — неверный газообмен ведет к нарушению метаболизма и работы нервной системы. Помочь в решении этих проблем способна дыхательная гимнастика, которая полезна как детям, так и взрослым», — поясняет Лариса Сорокина.
В чем же состоит ее польза?
Во-первых, организм насыщается кислородом, что делает человека более активным, продуктивным и стрессоустойчивым, говорит спортивный врач.
Во-вторых, растет объем легких, а это в свою очередь способствует повышению выносливости, человек легче переносит физические нагрузки.
В-третьих, во время упражнений укрепляется мышечная система, а еще происходит массаж внутренних органов.
Помимо этого, предупреждает Лариса Сорокина, дыхательная гимнастика:
- нормализует сон,
- улучшает настроение,
- снимает усталость,
- уменьшает приступы паники.
«Регулярная гимнастика способствует снижению массы тела. Большую пользу приносят упражнения при бронхиальной астме — улучшается состояние, приступы наблюдаются реже», — рассказывает специалист.
Противопоказания к процедуре
Однако следует помнить, что у дыхательной гимнастки существуют противопоказания, предупреждает врач. Не следует делать дыхательные упражнения, если в анамнезе есть гипертония или патологии сердечно-сосудистой системы, если вы перенесли инфаркт или инсульт, страдаете глаукомой или имеете близорукость высокой степени. Также стоит воздержаться от дыхательной гимнастки в случае обострения любого имеющегося в анамнезе хронического заболевания.
Правила гимнастики
Перед тем как приступить к гимнастике, следует измерить давление и подсчитать пульс. «Не стоит делать дыхательную гимнастику при плохом самочувствии — например при головной боли, повышенном или пониженном давлении, учащении пульса, одышке, температуре тела выше 37,5°С», — предупреждает Лариса Сорокина.
Также важно контролировать реакцию организма на нагрузку. Если во время выполнения гимнастики состояние не ухудшается, пульс увеличился менее чем на 10 ударов, а давление осталось в прежних показателях или даже незначительно снизилось — это нормальная реакция, отмечает врач.
«Если же вы заметили слабость, стеснение или боли в грудной клетке, усиление одышки, появились головная боль или головокружение, усилилось сердцебиение, появилась потливость, сильно снизилось давление — выполнение гимнастики стоит немедленно прекратить», — предупреждает Сорокина.
Есть разные техники выполнения упражнений и, конечно, прежде чем приступать к дыхательной гимнастике, необходимо хорошо их изучить: неверное выполнение их может не только не принести пользу, но даже и навредить.
Виды дыхания
При выполнении упражнений применяют несколько типов дыхания:
Верхнее дыхание — с задействованием верхнего отдела грудной клетки, при этом диафрагма не опускается, а мышцы живота немного напряжены.
Среднее дыхание — во время вдоха расширяется средняя часть грудной клетки, диафрагма немного опускается вниз, а брюшные мышцы напряжены меньше.
Нижнее дыхание — задействуется нижняя часть грудной клетки, брюшные мышцы расслаблены, а диафрагма опускается.
«Сочетание верхнего, среднего и нижнего дыхания называется полным дыханием — в работу включены как диафрагма, так и мышцы живота. При полном дыхании легкие максимально насыщаются кислородом. Также есть обратное дыхание — когда живот напряжен, а диафрагма смещается вниз, и при этом не расширяется грудная клетка и дыхание с задержкой», — говорит специалист.
Залог успешности упражнений — это правильное дыхание. Не следует форсировать выдох, выдыхать воздух с шумом. Вдыхать нужно через нос, а при выдохе складывать губы трубочкой. Такая техника позволяет контролировать продолжительность выдоха и его плавность, советует Лариса Сорокина.
Дыхательную гимнастику необходимо выполнять за полчаса до либо через час после еды. Важно, чтобы помещение хорошо проветривалось. Необходимо обеспечить достаточную влажность воздуха и комфортную температуру — в пределах от 20 до 24°С.
Способов дыхательной гимнастики существует достаточно много. «Однако любой из них работает по принципам задержки или замедления дыхания, либо его искусственного затруднения. Также есть целый ряд концепций — например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, Корпан, Бутейко, — каждый может выбрать то, что подходит именно ему», — поясняет специалист.
Не нужно забывать, что дыхательная гимнастка принесет пользу, только если упражнения выполняются правильно и регулярно, без длительных перерывов.
Приступая к дыхательной гимнастике, постарайтесь, чтобы помещение было уютным и комфортным, выберите удобную одежду, которая не сковывает движения. Начинайте с малого — для начала 5-10 минут ежедневно. Не волнуйтесь, если не получается сразу сделать все правильно — любая практика оттачивается постепенно, резюмирует Лариса Сорокина.
Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо прконсультироваться со специалистом
