Можно ли снизить холестерин без таблеток?
Уровень холестерина — один из базовых параметров, который надо постоянно отслеживать. Ведь именно он относится к факторам сердечно-сосудистого риска. Елена Малышева и ее соведущие рассказали, можно ли снизить его уровень, не прибегая к помощи таблеток.
Как отметил кардиолог Герман Гандельман, норма холестерина составляет от 3 до 5,5 ммоль/л. И есть несколько вариантов, как снизить слегка повышенный показатель самостоятельно.
Невролог Дмитрий Шубин заметил, что в первую очередь снизить уровень холестерина поможет коррекция веса. Было показано, что уменьшение веса на 5% может приводить к снижению показателя в анализе на 8% от общей цифры. В принципе, это несложная рекомендация, она должна лишь стать вопросом дисциплины.
Самым простым способом нормализовать вес, как отметил Дмитрий Шубин, является правильное деление тарелки. Ее надо поделить на четыре части: две из них заполняются овощами и салатом, одна — белком, четвертая — углеводами. Это будет оптимальный вариант питания.
Герман Гандельман заметил, что вторым пунктом по снижению уровня холестерина является физическая нагрузка. Митохондрии организма активно работают и сжигают жиры во время тренировок. И это помогает снизить общий холестерин еще на 2%.
Оптимальным вариантом станет нагрузка не менее 150 минут в неделю средней интенсивности. Можно бегать, быстро ходить, заниматься в тренажерном зале. Главное — что-то делать.
Третий вариант, как можно снизить показатель — коррекция уровня сахара до нормы. Иммунолог Андрей Продеус отметил, что снижение уровня сахара на 5% помогает снижать холестерин на 6%. Если же сахар и холестерин повышены одновременно, то это крайне плохо для сосудов. Ведь сахар травмирует стенку сосуда, а лишний холестерин формирует бляшку, подчеркнул иммунолог.
Дмитрий Шубин добавил, что снизить уровень холестерина еще на 7% поможет 125 г лосося в сутки. Это было показано в рамках крупного исследования.
Однако не стоит забывать про небольшое «но». Считать, что можно снизить холестерин таким образом при любых параметрах не приходится. Если показатель повышен до 9 и больше (когда снижать его надо на 30%, а то и более), то одних этих рекомендаций будет мало — тут придется дополнительно использовать еще и таблетки. И важно следить за уровнем холестерина, а также поддерживать его в норме, ведь он необходим организму для многих процессов: например, из него состоят мембраны клеток, половые гормоны.
При подготовке материала использованы следующие источники: Жить здорово!
