Нормой для взрослых считаются цифры ниже 140
Ваше артериальное давление определяется силой и количеством нагнетаемой крови, а также размером и гибкостью сосудов. Оно состоит из двух цифр, например, 120/80, которые читаются как 120 на 80.
Знать свои цифры
Первая цифра – систолическое давление крови, которое возникает, когда сердце сокращается. Нормой для взрослых считаются цифры ниже 140.
Вторая цифра – диастолическое давление, оно определяется между ударами сердца, когда сердце расслабляется, «отдыхает». Артериальное давление, измеренное дома, обычно ниже, чем регистрируемое врачом. Если давление измерено самостоятельно, желательными являются показатели ниже 135 на 85.
Что такое гипертония?
Гипертонию у нас чаще называют «высокое артериальное давление». Это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление и не знают об этом. Такое состояние может долгое время протекать бессимптомно, но когда артериальное давление достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы. Вот почему гипертониюназывают «молчаливой убийцей».
Глобальная эпидемия
Ежегодно в мире 7 млн человек умирают и 1,5 млрд страдают из-за высокого артериального давления. Это наиболее значимый фактор риска смерти. Гипертония вызывает болезни сердца, инсульт, диабет и болезни почек.
Помогут лекарства
Многие препараты, которые снижают артериальное давление, являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта.
Но помните:
- принимать лекарства надо только по назначению врача;
- важно не только достигнуть, но и удерживать нормальное давление, для чего прием лекарств должен быть непрерывным;
- о любых побочных эффектах надо немедленно сообщать вашему лечащему врачу;
- продолжайте измерять артериальное давление, когда принимаете лекарства.
Как измерять
Важно регулярно измерять артериальное давление. Вы можете делать это дома с помощью автоматического аппарата.
Вот советы, которые помогут вам правильно измерять артериальное давление.
- Перед покупкой аппарата измерьте окружность плеча, то есть бицепса. Выбирайте аппарат с манжетой, подходящей вам по размеру.
- Перед измерением успокойтесь. Не пейте чай, кофе или другие напитки, содержащие кофеин, избегайте физической нагрузки за 30 минут до измерения.
- Сядьте ровно. Обопритесь на спинку стула. Аппарат должен находиться на уровне сердца. Согнутые в локтях руки спокойно лежат на столе. Не перекрещивайте ноги или руки. Во время измерений нельзя разговаривать, смотреть телевизор, слушать радио, принимать пищу. Нижний край манжеты должен находиться на 2 см выше локтевого сгиба, а сам аппарат на уровне сердца.
- Посидите спокойно 4–5 минут до и во время измерения.
- Измерьте артериальное давление 2–3 раза подряд и запишите результаты.
- Так как давление меняется в течение дня, важно измерять его каждый день в одно и то же время. Рекомендуется это делать утром и вечером.
- Записывайте все ваши показатели, чтобы можно было предъявить их врачу. Если регулярные измерения показывают повышение артериального давления, обязательно обратитесь к врачу.
Три ключа к здоровой жизни
Здоровый образ жизни поможет вам держать артериальное давление в норме. Вот три ключа к здоровому образу жизни.
1. Снижение массы тела. Ожирение ведет к гипертонии.
Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице «Индекс массы тела». Чтобы подсчитать ваш индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат.
| Индекс массы тела = кг/м2. | |
|---|---|
| Норма 18,5–24,9 Избыточный вес 25,0–29,9 Ожирение 30,0–39,9 Болезненное ожирение > 40,0 |
|
Еще один способ определения ожирения – измерение окружности талии. Окружность талии измеряют в положении стоя, без верхней одежды. Мерную ленту надо держать горизонтально. Окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см говорит об ожирении.
2. Выбор в пользу здоровой пищи
- Питайтесь 3 раза в день и постарайтесь уменьшить размеры порций.
- Ешьте медленно. Если вы едите быстро, вы можете легко съесть больше, чем необходимо вашему организму.
- Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.
- Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и быстрого питания – фастфуда.
Вместо этого:
- Устраивайте один вегетарианский день в неделю.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей разных цветов. Не забывайте спрашивать себя: «Я съел что-нибудь зеленое сегодня?»
- Чтобы быстро перекусить, ешьте цельные, но не соленые орехи.
3. Активная жизнь
Ваше тело рождено для движения. Будьте активны! Ходьба, велопрогулки, спортивные игры, танцы… Подойдет все, что душе угодно!
Попытайтесь:
- ходить пешком на работу или гуляйте 30–40 минут ежедневно;
- оставить автомобиль за 1–2 квартала до офиса;
- походить во время обеденного перерыва;
- если у вас сидячая работа, вставать каждый час из-за стола, чтобы потянуться и обойти вокруг стола;
- регулярно ходить на танцы;
- играть с детьми в подвижные игры на улице;
- предварительно посоветоваться с врачом, если хотите снизить свой вес с помощью физических нагрузок.
Читайте в соцсетях!
