Какие привычки могут навредить костям и суставам?
Возраст сам по себе не приводит к проблемам с суставами. Чтобы снизить риск остеопороза и травм, необходимо знать о шести повседневных привычках, которые могут нанести вред здоровью.
Табакокурение
Никотин вымывает кальций из костей и нарушает эластичность связок. Курение также связано с увеличением выработки гормона стресса кортизола, который ослабляет кости и препятствует выработке гормона кальцитонина. Этот гормон принимает участие в регуляции фосфорно-кальциевого обмена в организме, стимулирует работу клеток-строителей кости (остеобластов), замедляет разрушение костной ткани и предупреждает снижение минеральной плотности костей.
Употребление алкоголя
Под влиянием алкоголя хрящ истончается, и оголенные участки костей начинают тереться друг о друга, разрушая сустав. Кроме этого, употребление слишком большого количества алкоголя нарушает баланс кальция в организме. 
Недостаток солнечного света
Многие знают, что времяпровождение на свежем воздухе насыщает организм витамином D, который в первую очередь важен для здоровья костей, так как участвует в метаболизме кальция. Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформироваться. Витамин D также способствует всасыванию кальция из кишечника в кровь и накоплению кальция в костях. Если уровень кальция в крови снижен, организм начинает вымывать его из костей и добавлять в кровь, чтобы восстановить баланс.
Малоподвижный образ жизни
Кости могут пострадать при сидячем образе жизни, а физические упражнения могут, наоборот, укрепить их. При этом, как рассказала «Известиям» и. о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина, чрезмерная физическая нагрузка тоже может быть опасна. Переутомление и избыточная нагрузка при занятиях спортом или тяжелых физических работах могут привести к травмам и быстрому износу суставов и костей.
Употребление газированных напитков
Газированные напитки — не самые полезные. Помимо содержания сахара, они могут блокировать усвоение важных питательных веществ. Так, например, фосфат в газированной воде связывается с кальцием, поэтому организм не усваивает его. Кроме этого, некоторые газированные напитки содержат ортофосфорную кислоту, которая повышает кислотность желудка. В результате, чтобы нормализовать уровень pH, организм начинает использовать кальций, забирая его из зубов и костей.
Несбалансированное питание
Отказ от сбалансированной диеты, включающей рекомендуемое количество кальция, может оказать негативное влияние на развитие костей. Слишком много соли в рационе также наносит вред костям.
Источники
