Как не заболеть весной? 9 советов врача-терапевта

Рассказывает Ольга Александрова, врач-терапевт: 

1. Одевайтесь теплее. Весной погода переменчива, а иммунитет после зимы ослаб­лен. К тому же перепад температур в весенние месяцы максимален (утром - около нуля, а днём - плюс 10). Люди одеваются с расчётом на дневную температуру, а на улице наибольшее количество времени проводят в утренние и вечерние часы. В результате - переохлаждение, основа всех простудных заболеваний.

Статья по теме

Заложники системы. Что ослабляет иммунитет?

2. Одевайтесь по принципу капусты, не забывая про свои слабые места. Многослойность поможет не только сохранить тепло, но и сделает ваш наряд более функциональным.  Если станет жарко  - верхний слой можно будет легко снять, если холодно - надеть.  

У кого-то простуда начинается с ног, у кого-то - с  горла. Особенно важно утеплять эти места. 

3. Весной обязательны шарф, обувь на толстой подошве и головной убор. Шарф - не только стильная, но и очень важная деталь весеннего туалета. На шее расположено много рецепторов, чувствительных к холоду. Поэтому, если шее тепло, тепло всему организму (и наоборот). 

Обувь - для переменчивой весенней погоды лучше всего подойдут непромокаемые туфли на толстой подошве. 

Головной убор - прогулка без шапки в  холодную погоду чревата переохлаждением дыхательных путей, из-за чего в них активно начинают размножаться патогенные микроорганизмы. 

Всё выше, и выше, и выше! Какие лекарства поднимают иммунитет Подробнее

4. Укрепляйте иммунитет. Повышение температуры и влажности воздуха создаёт идеальные условия для активизации болезнетворных вирусов и бактерий. В таких условиях особенно важно, чтобы иммунная система работала без сбоев.  Принимайте витаминно-минеральные комплексы, включайте в  свой рацион продукты, богатые витамином С  (цитрусовые, шиповник, капусту). Укреплению иммунитета способствует и регулярная физическая нагрузка.

Статья по теме

Закаляемся. Простуды можно избежать, если постоянно закаливать ребёнка

5. Закаляйтесь. Чтобы закаливание приносило пользу, а не служило стрессом для организма, начните с обтираний прохладной водой, затем перейдите к обливаниям, каждый день понижая температуру воды.

6. Соблюдайте меры предосторожности. Респираторные инфекции передаются не только воздушно-капельным путём, но и контактным способом. Не забывайте мыть руки после посещения общественых мест, не касайтесь грязными руками лица. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.  

7. Не изнуряйте себя диетами. В неустойчивый период межсезонья организм должен получать все необходимые ему вещества, который может обеспечить только разнообразный рацион.  

8. Высыпайтесь. Ничто так не изнашивает организм, как недостаток сна.  

9. Почаще гуляйте в солнечную погоду. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который помогает организму противостоять вирусам и бактериям.   

Смотрите также:

• Осенние проблемы: как предупредить сезонные болезни →
• Простуды летом. Как не заболеть в жару? →
• Юкка: девушка с характером →