Как наладить сон жарким летом?
Летний сон — вопрос часто обсуждаемый. Конечно же, многих интересует, надо ли как-то по-особому подходить к этому вопросу, чтобы качественно высыпаться и отдыхать. Стоит ли как-то по-особому организовывать свой сон в летнюю жару и какие правила нужно использовать, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
— Когда возникает вопрос: как правильно спать летом, тут надо понимать, что в медицине сна и сомнологии нет деления на правильно или нет, а также на времена года. В любом сезоне сон человека зависит от ритма жизни человека, особенностей его темперамента, его психических и психологических особенностей и от места сна в жизни человека.
Так, например, летом некоторые люди становятся короткоспящими, то есть спят меньше. А кто-то, наоборот, превращается в долгоспящих. У каждого человека свой хронотип. Бывает, что летом из-за удлинения светового дня происходит инверсия ритмов, в связи с чем развиваются какие-то нарушения, например проблемы с засыпанием, ночные пробуждения, у кого-то ранние пробуждения. Чаще всего это отмечается у жителей мегаполисов и людей, которые потребляют много различной информации.
Бывает так, что лето ассоциируется с комфортом, режимом «приятно», «отпусти». И в такой ситуации, если зимой люди страдали нарушениями сна, летом, когда много солнца, есть определенная температура, они спят лучше.
Что учитывать?
Одна из основных рекомендаций, актуальных для лета, — подходит для всех времен: нужно использовать сенсорную диету, она же цифровой детокс. Тут подразумевается, что за час-два до сна нужно убирать гаджеты в сторонку. Особенно это актуально, если у вас был интенсивный рабочий день, насыщенный информацией. В этом случае требуется после того, как убрали гаджеты, создание большого числа переходных объектов. Это могут быть тактильные варианты, а также прохладная ванна, душ, прогулка перед сном. Но ни в коем случае не стоит изнурять себя физической активностью.
Да, может показаться, что физическая активность или закармливание себя сериалами помогут уснуть, в том числе и в летнюю жару и духоту. Но на деле вы фактически таким образом пытаетесь себя искусственно усыпить.
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Если вы находитесь достаточно долгое время на свету днем, ведете активный образ жизни, то проблем со сном не будет. И тут не нужно подбирать какое-то специальное постельное белье, ночные пижамы и т. д. Единственное исключение — если это все ритуал для вас, когда, например, подбор пижамы или специальное белье становится сигналом для организма, что пора спать. Это становится поведенческим ритуалом, который показывает, что можно отпустить и расслабиться.
Также стоит учитывать летом и то, что жарко, а значит, не стоит перед сном наедаться. Если же вы все-таки едите, то стоит обращать внимание на продукты с триптофаном, то есть что-то легкое, чтобы не перегружать себя дополнительно.
Отдельное внимание организации сна можно уделить в пасмурную погоду. Особенно если человек реагирует на перепады погоды. Тут очень важно вовремя отложить гаджеты, потому что чем больше вы в таких условиях стараетесь себя перегрузить, тем больше вероятность, что нервная система выдаст какие-то неожиданные и негативные реакции, например раздражение, гневливость и другие.
