Официальные источники сообщили, что премьер-министр Венгрии Виктор Орбан похудел благодаря упорным тренировкам и изменению питания. В частности, известно, что премьер тренировался с гирями четыре-пять раз в неделю и даже брал их с собой за границу. Всем ли показаны такие тренировки?
Об этом aif.ru рассказал специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев:
— Если верить сообщениям, премьер-министр Венгрии Виктор Орбан похудел с помощью нормализации питания и увеличения физической нагрузки. Это единственный действенный метод борьбы с лишним весом. Смущает то, что в качестве физической нагрузки господин Орбан выбрал занятия с гирями (очевидно, «русским» он был назван в честь нашего борца Ивана Поддубного, который на многих фотографиях предстает с гирями). В целом занятия с отягощением действительно эффективно сжигают калории, поскольку увеличивают мышечную массу, а чем больше в организме мышц, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Однако это сложные и травмоопасные тренировки, которые показаны людям, имеющим соответствующую подготовку, а начинающие могут заниматься только под руководством инструктора. Безопаснее тренироваться с легкими гантелями или с тренировочными лентами. Они дают более мягкую нагрузку. Но даже в этом случае первое занятие лучше пройти с инструктором, который покажет правильную технику выполнения упражнений.
Помните — силовые тренировки допустимы не чаще, чем три раза в неделю (в противном случае будет накапливаться усталость). Выполнение упражнения подразумевает три подхода, после этого — переход к следующему упражнению. Перед каждой тренировкой — общая суставная разминка 5 мин и медленный бег или быстрая ходьба на дорожке тоже 5 минут. В конце каждой тренировки растяжка тренируемых мышц.
