Лето сменилось осенью — где-то резко, где-то плавно, но результат один: температура воздуха понижается, солнце появляется реже, да и не греет особо, начинаются дожди, ветреная погода, и вообще мало что радует. Также растут риски заболеваний: простуда — привычное дело для межсезонья. Иммунная система на стыке сезонов может сбоить.
«Стресс, недостаток витаминов и микроэлементов, пожилой или ранний возраст, беременность и другие причины — это факторы, под влиянием которых иммунная система может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний. Поэтому иногда нужна помощь в виде поддержки организма», — говорит Евгения Паршина, врач-аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии ЦКБ РАН, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова.
На что стоит обратить внимание? Предупреждающими сигналами от организма в межсезонье должны стать следующие факторы, отмечает иммунолог:
- Человек часто болеет и медленно выздоравливает (затяжное течение болезни);
- Испытывает постоянную усталость, меланхолию;
- Недосыпает.
Эти признаки указывают на дефицит витаминов. «Он может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточиться на чем-то важном. Самостоятельно обнаружить нехватку полезных микроэлементов непросто. Причиной недостатка витаминов и минералов могут быть в том числе и различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, если вы ощущаете дефицит витаминов в организме, лучше уточнить этот диагноз у врача», — предупреждает иммунолог Паршина.
Какие витамины особенно нужны?
В Роспотребнадзоре отмечают, что есть ряд витаминов, которые можно назвать осенними. Так, считается, что организм особенно нуждается в аскорбиновой кислоте, витаминах Е и А.
Витамин С является антиоксидантом и играет особую роль в обмене веществ, а также в окислительно-восстановительных реакциях, отвечает за укрепление иммунитета. Витамина С много в капусте, перце, лимонах, яблоках.
Витамин Е также поддерживает иммунитет и участвует в производстве гормонов. Плюс защищает клетки от свободных радикалов. Его много в орехах, злаковых, бобовых и т. д.
Витамин А принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток и замедляет процессы старения. Также он защищает от простуд и инфекций дыхательных путей. Его источником выступают сливочное масло, зеленые и желтые овощи, например морковь, тыква, сладкий перец и другие.
Как восполнить запас?
Чтобы подзарядить свои витаминные батарейки, человеку стоит особое внимание уделить своему рациону. Особенно это актуально осенью, когда приходит пора богатого урожая, в котором содержится все необходимое для отличного самочувствия, говорит Евгения Паршина. Поэтому необходимо начинать следить за тем, что вы едите. «Наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины. Это касается и всеми любимого витамина С (аскорбиновая кислота), который в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, зелень (петрушка, укроп), капуста брюссельская, белокочанная или цветная, яблоки, ананасы, цитрусовые и т. д. При полноценном сбалансированном питании суточная норма аскорбиновой кислоты будет в организме без аптечных витаминов», — рассказывает Евгения Паршина.
При этом иммунолог советует за обилием овощей и фруктов не забывать о том, что организму требуются и такие продукты, как мясо, рыба, молочная продукция. Они также влияют на баланс витаминов.
Добавить извне
Надо ли подключить комплексы поливитаминов? Это актуальный в межсезонье вопрос. Они есть в свободном доступе в любой аптеке, реализуются без рецептов. И, естественно, многие буквально рвутся самостоятельно их использовать, чтобы почувствовать себя лучше. Однако такое поведение далеко не всегда оправдывает себя, как отмечают медики.
«Комплексные поливитамины крайне редко подходят всем, особенно если есть истинный дефицит витаминов и микроэлементов. Для того чтобы выяснить, какие именно нужны витамины, следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы», — говорит Евгения Паршина.
В этом случае, как отмечает специалист, восстановление баланса витаминов в организме в межсезонье будет проходить естественно. И можно будет сохранять бодрость и хорошее расположение духа в холодный период. Также человек будет защищен от вирусных инфекций своим крепким иммунитетом.
