Чтобы пели, а не скрипели. Что по нраву нашим суставам?

Изучаем меню

На сегодняшний день специально разработанный лечебный рацион назначается лишь при одном заболевании суставов — подагре (нужно ограничивать потребление продуктов, богатых мочевой кислотой и пуринами). При артрите и артрозе подробно расписанного меню ни в поликлинике, ни в больнице, скорее всего, не дадут. И уж тем более не заморачиваются по поводу еды те, у кого суставы в порядке. А зря! С помощью пищи можно укрепить внутрисуставной хрящ и значительно снизить риск преждевременного износа сустава.

Статья по теме

Колено горничной. Как справиться с бурситом

Полезно

Молочные продукты богаты белком и кальцием. Первый необходим для обновления всех клеток организма, в том числе и внутрисуставного хряща. Второй требуется для крепости костей, от которой косвенно зависит состояние суставов.

Чеснок, лук, капуста, бобовые, рыба, проростки пшеницы — это источники серы, которая защищает организм от преждевременного старения и токсинов, уменьшает воспалительные процессы. Также этот микроэлемент способствует синтезу коллагена — вещества, которое делает внутрисуставной хрящ упругим и прочным. В последнее время серу даже стали вводить в состав препаратов, которыми лечат артроз. А здоровым людям надо следить за её регулярным поступлением в организм из продуктов.

Желе и холодец (последний нужно есть в умеренном количестве из-за высокого содержания холестерина) — это источники желатина, который в организме превращается в тот самый коллаген, придающий прочность внутрисуставному хрящу.

Статья по теме

Профилактика артроза: «велосипед», ходьба по лестнице и молочные продукты

Вредно

Избыточное питание — самая частая причина набора веса. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы, что приводит к преждевременному развитию артроза. Стоит следить за калорийностью и жирностью меню и не злоупотреблять мучным и сладким!

Фастфуд и сильно переработанная пища негативно влияет на весь организм. Такое питание препятствует нормальному обновлению клеток, снижает иммунитет, ослабляет защиту от вредных свободных радикалов. Всё это может сказываться и на состоянии суставов.

Надо двигаться вперёд

Основная функция суставов — обеспечивать лёгкость и простоту нашего движения. И они, как настоящие труженики, не любят увиливать от своей работы. В наилучшем состоянии суставы находятся у людей, которые стараются быть физически активными. Но активность активности рознь.

Надо двигаться! Гимнастика для тазобедренных суставов

Подробнее

Полезно

Плавание — оптимальный вид тренировок. В воде можно укрепить мышцы, которые поддерживают сустав, улучшить кровоснабжение тканей вокруг него. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален.

Ходьба (обычная и скандинавская), бег на лыжах, велосипедные прогулки — тоже прекрасный вариант. Они активизируют кровоток, улучшают питание суставов, помогают укрепить мышцы, увеличивают общую выносливость.

Йога, пилатес, стретчинг и другие виды спокойного фитнеса, направленного на укрепление связок и повышение их эластичности, также будут очень полезны. Они учат человека владеть своим телом, улучшают чувство равновесия, а заодно увеличивают подвижность суставов, не травмируя их.

Статья по теме

Не перенапрягайтесь! Почему важно избегать перегрузки проблемных суставов

Вредно

Бег, прыжки, степ-аэробика — не лучший выбор. Во время занятий происходит множество резких ударов ноги о землю, из-за чего хрящевая ткань коленных, тазобедренных, голеностопных суставов и суставов позвоночника может травмироваться. Небольшие, но регулярные травмы ведут к развитию артроза. Одномоментные, но сильные нередко становятся причиной воспалительных заболеваний суставов — например, бурсита или синовита.

Любые занятия, связанные с подъё­мом тяжестей, также плохо влияют на суставы, приводя к их перегрузке и травматизации.

Режимные объекты

Все процессы в нашем организме подчинены определённым биоритмам. Чтобы не сбиваться с них, важно соблюдать режим дня, а также режим работы и отдыха.

Статья по теме

Отжался и упал. Как не допустить спортивной травмы

Полезно

Ложиться спать примерно в один и тот же час и посвящать отдыху достаточно времени. Пока мы спим, мозг, который днём ориентирован на получение информации извне, обращает свой «взгляд» внутрь организма. Он ищет возможные поломки и даёт команду устранить их. У тех, кто высыпается, больше шансов, что микро­травмы суставов, полученные за день, будут устранены, а восстановительные процессы во внутрисуставном хряще — активизированы.

Делать перерывы во время работы — неважно, физическая она или интеллектуальная. Если вы по долгу службы сидите за компьютером, раз в час на пять минут встаньте, пройдитесь по коридору или сделайте пару простых упражнений для разминки. Если работа связана с движением, стоит посидеть или сделать несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить перегруженные суставы.

Вредно

Пренебрегать отдыхом: экстремально сокращать часы сна, работать дольше 10 часов в сутки в течение долгого времени. Даже если на работе аврал, нужно найти время на восстановление сил.

Статья по теме

Неизбежен, как старение? Как взять артроз под контроль

Важно

Сохранить здоровье суставов важно не только тогда, когда с ними нет проблем, но и тогда, когда первые трудности уже появились. Самое распространённое заболевание суставов — артроз. Он ведёт к постепенному разрушению внутрисуставного хряща, а затем и прилегающих к нему тканей. Артроз нельзя обратить вспять: если часть хряща пострадала, её нельзя вырастить заново. Но развитие болезни можно остановить, если соблюдать рекомендации врача.

Принимать хондропротекторы — лекарства, нормализующие обмен веществ в хрящевой ткани и подавляющие ферменты, которые её разрушают. Курс лечения обычно долгий — 3–6 месяцев, и его периодически надо повторять. Но это не должно смущать. Основные компоненты хондропротекторов — глюкозамин и хондроитин сульфат. Это природные вещества, которые практически не вызывают побочных эффектов (исключение — только индивидуальная непереносимость).

Ежедневно выполнять специальную гимнастику, которая, не перегружая сустав, помогает разработать его, улучшить его кровоснабжение и подвижность.

Уменьшить ежедневную нагрузку на сустав, воздерживаясь от опасных видов фитнеса и перегрузок в быту и на работе.