Что такое циркадные ритмы и чем опасен их сбой?
В программе «О самом главном» Александр Мясников затронул тему сбоя циркадных ритмов во время новогодних праздников. Доктор отметил, что, конечно же, сами праздники, когда человек дня три погулял, сбил режим, сразу же вреда не нанесут. Но вкупе с тем, что мы все время живем «против шерсти», могут сказаться негативно.
«В зависимости от времени суток — это соотношение Луны и Солнца — у нас меняется выработка гормонов, меняются потребности энергетические, мы должны в нужное окно времени принимать еду, идти спать, потому что одни гормоны повышаются, другие снижаются», — подчеркнул Мясников. Ведь даже анализы на гормоны берутся в строго определенное время, на их пике. Например, забор крови для проверки кортизола (гормона стресса) идет строго в 8 утра. Есть гормоны, которые забирать следует только в 10 вечера.
Клеточные биологи, заметил доктор, обнаружили, что даже единичные клетки организма и те живут по циркадным ритмам. «То есть мы намного тоньше связаны с природой и окружающей средой, чем принято думать», — отметил Мясников.
К чему приводит?
Когда мы забываем про эту связь, начинаются проблемы. Результатом сбоев циркадных ритмов становятся:
- снижение иммунитета;
- онкологические заболевания;
- сердечные болезни;
- болезни почек и печени.
И этот набор проблем доктор назвал стандартным. Новый год «растеребил» нужное время. Поэтому стоит обратить внимание на коррекцию своего режима дня. И принудительно возвращать себя в график.
Надо ли принимать мелатонин?
Много вопросов вызывает прием такого гормона сна. Как отметил доктор Мясников, в некоторых случаях это действительно требуется. Например, если происходит серьезная смена часовых поясов, когда человек куда-то прилетел. Проблемы с выработкой мелатонина могут быть причиной развития онкологических заболеваний — так, например, изучалась связь повышенной освещенности в ночи, недостаточной выработки гормона из-за этого и риска развития рака груди и простаты. Лучше всего при необходимости приема мелатонина проконсультироваться с врачом.
Как принимать препараты от хронических патологий?
Не секрет, что лекарственные средства от различных хронических болезней пьются строго по времени. И сейчас надо продолжать выдерживать привычный ритм приема лекарств. Важно соблюдать временные рамки, чтобы не забыть принять жизненно важное лекарство.
Как наладить режим?
Врач отметил, что возвращаться в привычный ритм надо усилием воли. Обязательно следует привести к привычному режиму приемы пищи, чтобы организм интуитивно понимал, что живет в графике.
Также надо наладить правильный отход ко сну, отказавшись от гаджетов в постели и просмотра телевизора перед сном.
При подготовке материала использованы следующие источники:
