Чем опасен короткий сон?

Отвечает врач-психотерапевт, руководитель лечебно-реабилитационного центра «Возрождение» Юрий Вяльба:

«Продолжительность сна кодируется генетически и для большинства людей составляет 7–8 часов. Излишне долгий или короткий сон, как правило, связан с различными заболеваниями. В частности, у человека, который регулярно спит менее 6 часов, могут появиться не только нервные расстройства, но и проблемы с сердцем, сосудами и обменом веществ. 

Синдром короткого сна (когда человек спит менее 6 часов, просыпается отдохнувшим и не чувствует сонливости в течение дня) может быть как генетической особенностью, так и делом привычки (для этого достаточно не поспать один-два месяца). Но если людям с генетическими особенностями короткий сон позволяет полностью восстановиться, то у граждан, приучивших себя мало спать, качество сна страдает, а это со временем неминуемо приведёт к проблемам со здоровьем».

Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея

Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием. © Shutterstock.com

Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь. © pixabay.com

Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью. © Shutterstock.com

Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией. © pixabay.com

Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада. © Shutterstock.com

Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи. © pixabay.com

Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха. © pixabay.com

Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ. © Shutterstock.com

Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов. © pixabay.com

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна. © pixabay.com

Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом. © pixabay.com

Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть. © pixabay.com

Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться. © pixabay.com

Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея

Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием. © Shutterstock.com

Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь. © pixabay.com

Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью. © Shutterstock.com

Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией. © pixabay.com

Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада. © Shutterstock.com

Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи. © pixabay.com

Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха. © pixabay.com

Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ. © Shutterstock.com

Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов. © pixabay.com

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна. © pixabay.com

Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом. © pixabay.com

Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть. © pixabay.com

Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться. © pixabay.com

Сон выполняет исключительно важную функцию – во время сна мозг устраняет повреждения в организме, которые накапливаются во время бодрствования, и избавляет от продуктов жизнедеятельности клеток. Самый опасный вид «мусора» – это скопления белка бета-амилоида (одна из причин развития деменции). Во время ночного отдыха клетки в мозге сжимаются, пространство между ними увеличивается, и через них начинает активно протекать спинномозговая жидкость, вымывая этот «мусор». Даже после одной бессонной ночи количество бета-амилоида увеличивается на 25%.