1. Лечь на пол, головой касаясь пола, руки вытянуть за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
2. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.
3. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.
4. Упражнение снимет боль. Встать на колени, опереться руками о пол. Выгибать спину «по-кошачьи» вверх и вниз.
5. Лежа на спине, положить согнутые в коленях ноги на табурет. Руки вытянуть вдоль туловища. Держа голову приподнятой, поднимать туловище к коленям.
6. Положить левую стопу на правое колено. Поднимать правое плечо к левому колену. Затем – на другую ногу.
7. Лежа на боку, опираясь на левый локоть, согнуть колени. Правая рука – на бедре, поднимать бедра вверх.
8. Лежа на животе, одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно (!) поднимать вверх.
9. Сидя на крае стула, свободно склонить туловище вниз, к коленям. Руки свесить вдоль тела. Сделать несколько глубоких вдохов.
Читателям на заметку
Массажем по позвоночнику
Для профилактики болей в позвоночнике восточные целители советуют перед сном cделать массаж стоп.
Хорошо также выпить полстакана зеленого чая с чайной ложкой меда и соком из ломтика лимона. Если к этому добавить согревающие ванны с хвойным экстрактом и морской солью, то крепкий и безболезненный сон вам обеспечен.
Все эти процедуры помогают укрепить связки и уменьшить раздражение нервных окончаний между межпозвонковыми дисками.
