Синдром сухого глаза
Одна из самых распространенных офисных проблем – так называемый синдром сухого глаза. Если к концу рабочего дня возникает ощущение песка в глазах, они устают, зудят, краснеют, появляется повышенная чувствительность к свету – значит, ты имеешь дело с этим нежданным гостем. По статистике, с синдромом сухого глаза сталкивается каждый двадцатый житель Земли. Причина недомогания кроется в продолжительной работе за компьютером. Ведь когда ты внимательно смотришь на монитор, моргаешь в три раза реже, чем обычно. В итоге глаза испытывают недостаток в слезной жидкости. Прибавь к этому работающий кондиционер, который сушит воздух, и картина получится совсем печальной.
Методы борьбы. Старайся не включать кондиционер или обогреватель без крайней необходимости. Раз в час устраивай десятиминутный перерыв. Погуляй в это время вдали от монитора. А раз в пятнадцать минут делай глоток чая или воды, чтобы изнутри восполнить дефицит влаги в роговице. Если после этого неприятные симптомы не исчезнут, воспользуйся каплями «искусственная слеза». Только имей в виду: офтальмологи не рекомендуют их применять чаще 2-4 раз в течение дня.
Остеохондроз
В последнее время ты часто ощущаешь ломоту в шее, да и поясница что-то побаливает? Если тебя это немного утешит, половина работоспособного населения страдает от той же проблемы, что и ты. Остеохондроз входит в пятерку самых распространенных недугов на планете. Главными причинами его возникновения являются малоподвижный образ жизни и привычка подолгу сидеть в одной позе. Все это приводит к нарушению кровообращения, обмена веществ в позвоночнике и накоплению в клетках вредных продуктов метаболизма. В результате происходят патологические изменения в межпозвонковых дисках и суставах, страдают хрящевые поверхности позвонков. Отсюда – ноющая боль и чувство ломоты.
Методы борьбы. Старайся следить за осанкой и чаще менять позу. Позаботься об удобном компьютерном кресле: сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка – иметь изгиб в области поясницы. Каждое утро начинай с гимнастики: запрокинь голову назад и постарайся коснуться ухом плеча. И так пять раз. Затем минутку повиси на турнике.
«Туннельный» синдром
Ты иногда чувствуешь онемение ладоней, боль и дискомфорт в запястьях? Причина в том, что, набирая тексты на клавиатуре и щелкая мышкой, ты длительное время выполняешь однообразные движения. Типичное заболевание машинисток и программистов, а теперь и всех людей, подолгу работающих за компьютером, которое называется «туннельный синдром», или «защемление срединного нерва в запястном канале». Если ты будешь постоянно перегружать пальцы рук, чтобы вылечить нерв, управляющий большим, указательным и средним пальцем, в конце концов потребуется хирургическое вмешательство.
Методы борьбы. Помнишь, как в начальной школе после каждого урока вы всем классом устраивали разминку для кистей рук, приговаривая: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали»? Пора к этому вернуться. И возьми за правило не держать локти на весу, когда печатаешь.
Варикоз
Наверняка из курса анатомии ты помнишь, что кровь течет по венам ног снизу вверх, постоянно преодолевая силу притяжения Земли. Стекать вниз ей не позволяют клапаны, которые находятся в венах. Из-за постоянного сидения и тесной обуви нагрузка на них увеличивается, и они начинают барахлить. В итоге кровь застаивается, вены расширяются, становятся извитыми, на коже выступают узловатые темно-фиолетовые «веревки».
Методы борьбы. Для профилактики варикоза полезно хотя бы три раза в течение рабочего дня делать следующие упражнения. Встань на носки, оторвав пятки от пола на 1-2 см, и резко опусти их вниз. И так 30 раз подряд. Или: сидя на стуле, чередуй движения стоп пятка–носок. Больше ходи пешком. Во время отдыха старайся держать ноги в приподнятом положении. При этом твои вены немного отдохнут, освободившись на время от необходимости бороться с силой гравитации. Особое внимание удели питанию. Диета при первых признаках варикоза – максимум овощей и фруктов, минимум животного белка, жиров, простых углеводов, копчений и солений.
