aif.ru counter
4657

Бессонница: заменить снотворное могут пульс, часы и гимнастика

«АиФ. Здоровье» № 42. В Москве прошел первый национальный съезд врачей 18/10/2012

Слушаем пульс

Многие знают, что для того, чтобы крепко заснуть, нужно считать в уме. Однако этот прием помогает далеко не всем. Досчитав до тысячи и не испытав при этом даже легкой дремоты, многие начинают нервничать, раздражаться и окончательно просыпаются. Все дело в том, что, считая про себя, вы далеко не всегда можете соблюсти определенный ритм счета, который как раз и помогает справиться с бессонницей. Соблюсти этот ритм поможет ваш собственный пульс. Положите палец на козелок уха и слегка надавите. Почувствовали биение под пальцами? Начинайте считать! Вряд ли вам удастся насчитать хотя бы триста ударов пульса. Скорее всего, вы заснете гораздо раньше.

                                                               
Интересно
Сон поможет похудеть

Хотите сохранить стройную фигуру? Как ни странно, для этого нужно больше спать. Американские ученые, наблюдавшие в течение длительного времени группу из 18 тысяч пациентов, установили: для тех, кто спит ночью менее 4 часов, риск ожирения на 74% выше, чем для тех, кто спит 7–9 часов. Для спящих по 5 часов риск набрать лишние килограммы выше на 50%, для спящих по 6 часов – на 23%.

Объяснение этому парадоксу медики находят самое простое: если люди не спят по ночам – они едят и при этом, как правило, мало двигаются.

Смотрим на часы

Чтобы быстро заснуть, вовсе не обязательно плотно закрывать глаза. Иногда нужно, напротив, задерживать взгляд на блестящем предмете. Наверняка у вас в спальне найдется такой предмет – ваза, от которой отражается свет, блестящая «спинка» будильника и т. д. Просто смотрите на блестящую точку и старайтесь ни о чем не думать. Однако если в качестве «предмета любования» вы выбрали будильник, поставьте его так, чтобы вам не было видно стрелок. Если все время смотреть на часы и высчитывать, сколько времени осталось до подъема, заснуть не удастся.

Расслабляемся

Перед тем как заснуть, сделайте простые упражнения на расслабление. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сожмите кисти в кулак и досчитайте до 6. Затем опустите руки. После этого согните ноги в коленях, подтянув их к туловищу, вновь досчитайте до 6 и расслабьтесь.

Повторите оба упражнения по три раза – и вы почувствуете, как уходит дневное напряжение.

Гимнастика для лежебок

Оказывается, справиться с бессонницей можно при помощи специальной гимнастики, которая сначала вызывает легкое утомление, а затем и сонливость. Делать упражения нужно прямо в кровати.

  • Для тех, кто привык спать на боку. Лягте на правый бок и слегка приподнимите левую ногу, не сгибая ее в колене. Подержите ногу на весу в течение одной минуты. Затем опустите ее на несколько секунд и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Для тех, кто привык спать на спине. Лягте на спину. Вытянутые вдоль тела руки немного оторвите от кровати и подержите их на весу в течение полутора минут. Опустите руки и расслабьте мыщцы. Затем немного разведите ноги в стороны и поверните носки друг к другу. Задержитесь в таком положении на минуту. Затем расслабьтесь и повторите оба упражения 2 раза.
  • Для тех, кто привык спать на животе. Лягте лицом вниз, приподнимите правую стопу, так чтобы колено не отрывалось от кровати. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы