Пить или не пить
Прежде всего необходимо отказаться от спиртных напитков, так как алкоголь увеличивает теплоотдачу организма и провоцирует перегрев. Врачи советуют пить в жаркие дни не менее двух литров жидкости, но при обильном потоотделении норму можно несколько увеличить. Не следует увлекаться сладкими газированными напитками. Лучше пить подсоленную или подкисленную воду: в пол-литра воды добавить соли на кончике ножа, чайную ложку лимонного сока или столовую ложку сухого белого вина (не более!). Лучше всего утоляет жажду чай, особенно зеленый. Кстати, это хорошее средство против солнечной радиации. Если ты страдаешь сердечно-сосудистыми заболеваниями, в жаркие дни принимай настойку женьшеня или элеутерококка.
Все в пруд!
Лучшим средством для борьбы с жарой обычно считают речку, пруд или море. Но при купании нужно соблюдать осторожность. Перегревшись на солнце и после этого резко нырнув в воду, можно спровоцировать спазм сосудов сердца, поэтому сначала необходимо остыть в тени.
В жаркую погоду спасет от перегрева и смоченная в воде косынка. Ее следует положить на область шеи сзади, это охладит поток крови, который идет к головному мозгу. Еще можно поставить ноги в тазик с прохладной водой, чтобы улучшить кровоток.
При любой возможности в течение дня принимай душ, лучше — контрастный! Разницу температур нужно увеличивать постепенно! Утренний душ следует заканчивать прохладной водой, а вечерний (перед сном) — горячей.
Не переутомляться
Сильная жара, особенно в сочетании с переутомлением, воздействует на иммунную систему и ослабляет организм.
При температуре выше 28°С нельзя заниматься спортом — это очень большая нагрузка на сердце.
Гардероб
В сильную жару, выходя из дому, не забудь надеть шляпу или панаму. Одежду выбирай из натуральных тканей — шелк, лен, хлопок — в ней телу будет намного комфортнее, чем в синтетике.
Долой мясо
Летом лучше отдавать предпочтение легкой пище. Воздержись от жирного и мучного. Целесообразнее придерживаться диетического питания: есть больше фруктов, овощей, пить соки. В жаркие дни особенно обращай внимание на свежесть продуктов, потому что именно в этот период отмечаются вспышки инфекционных заболеваний.
Внимание: кондиционер!
Многие считают лучшим спасением от жары кондиционер. Однако не стоит слишком доверяться технике, она таит в себе много опасностей. Одной из самых распространенных являются тяжелые простудные заболевания. Так что охлаждать воздух в помещении лучше в отсутствие там людей.
Если в квартире очень душно и тебе не спится, нужно смочить ватный тампон лавандовым или мятным маслом и положить его рядом с собой.
ВНИМАНИЕ! Оптимальная температура охлажденного воздуха в помещении — 18-20°С. Поэтому не стоит злоупотреблять кондиционером, он может стать источником ОРЗ, пневмонии и т. д. Для того чтобы освежиться, можно использовать термальную воду, которая сейчас продается в аптеках и косметических магазинах.
