Ода радости. Какие средства повышают уровень гормонов счастья

Пока философы ищут соотношение идеального и материального, биохимики выдвинули свою версию. Они полагают, что счастье — химическая реакция, которая происходит в организме под воздействием тех или иных факторов. Вызывается чувство радости и эйфории гормонами: серотонином, дофамином и эндорфином. Уровень этих веществ может колебаться и даже падать почти до нуля — и тогда человек ощущает апатию и усталость, а нередко и вовсе впадает в депрессию. Как же можно исправить ситуацию — в материале АиФ.ru.

Статья по теме

В цифрах и фактах: мозг на 80% состоит из воды

Работа мозга

Гормоны счастья, как и многие другие, вырабатываются головным мозгом, а точнее — благодаря гипофизу. Именно они обеспечивают человеку позитивные эмоции, а настроение напрямую зависит от того, сколько их синтезировалось и оказалось в крови. Также серотонин, эндорфины и дофамин отвечают за снятие боли при физнагрузках, нормализуют состояние организма при стрессах и отлично стимулируют иммунитет.

При недостатке этих «батареек» человек начинает чувствовать ломоту во всём теле и нередко испытывает ощущения сродни полноценной депрессии.

При этом на такой химический процесс вполне возможно повлиять извне. Причём есть немало безопасных способов воздействовать на свой организм, увеличивая уровень радости.

Зимняя меланхолия. Как избавиться от сезонной депрессии Подробнее

Здоровая активность

Физическая деятельность заметно увеличивает концентрацию гормонов счастья. Поэтому после хорошей тренировки недаром многие испытывают ощущение лёгкой эйфории. Во время выполнения нагрузки ритмичная деятельность сердца ускоряется, кровообращение разгоняется, серотонин и эндорфины вырабатываются быстрее и ускоренно распространяются по организму. Выработка гормонов счастья начинается через 30-40 минут после начала тренировки и продолжается ещё 2 часа после её окончания.

Однако стоит понимать, что нельзя перебарщивать. Слишком тяжёлая и изнурительная деятельность приведет к совершенно обратным результатам. Чтобы точно добиться ожидаемого эффекта, врачи рекомендуют выбрать игровой вид спорта: футбол, баскетбол и т.д. А вот от тяжёлых силовых упражнений на ежедневной основе лучше отказаться.

Статья по теме

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении

Продумываем меню

Повысить уровень гормонов радости и, соответственно, своё настроение вполне возможно при помощи продуктов. Так, в списке тех, кто желает испытывать постоянно чувство душевного подъема и летать буквально на крыльях, должны быть следующие пункты:

• Шоколад
• Клубника. Она богата витамином С, который отлично стимулирует нервные импульсы и провоцирует выработку гормонов; антиоксиданты же помогают избавиться от токсинов
• Виноград. Фруктоза и глюкоза в его составе отлично поднимают настроение
• Апельсины. В них кроме витамина С есть и витамин В, который также позволяет уравновесить нервную систему
• Бананы. В них содержится калий, укрепляющий рецепторы. Сахар же, который есть в фрукте, позволяет повысить запасы энергии
• Перец. Острая пища отлично стимулирует обменные процессы, а также активизирует работу мозга

Конечно же, стоит понимать, что в погоне за счастьем не стоит буквально набрасываться на такие блюда. Ведь они по большей части слишком калорийные. А если у человека начнёт увеличиваться вес на фоне чрезмерного употребления сладкого или появятся проблемы с желудком на фоне злоупотребления остреньким, ему уже будет не до веселья.

Есть и добреть. 9 продуктов, чтобы снять стресс и раздражение Подробнее

Достаточно выпрямиться

Многие замечают, что те, кто не испытывает счастья в жизни, как правило, сутулятся и горбятся. И в этом есть доля истины, т.к. когда осанка неправильная, у человека нарушается кровообращение, и поступление гормонов счастья замедляется. Достаточно распрямить спину, пойти лёгкой пружинящей походкой, чтобы гормон счастья начал появляться в крови. Тогда и хорошее настроение вернётся очень быстро.

Статья по теме

Кнопка хорошего настроения. Можно ли помочь себе стать счастливым?

Новые впечатления

Хобби, особенно творческое, отлично помогает повысить уровень гормонов счастья в крови. Главное, чтобы занятия были желаемыми: надо реализовать себя, чтобы ощутить прилив сил.

Отличным решением станут путешествия. Они позволяют регулярно менять обстановку, получать новые эмоции, всегда оказываться в состоянии лёгкой эйфории и ожидания чего-то нового и необычного.

Как вариант, можно слушать приятную и любимую музыку. Она поможет настроиться на нужный лад, помечтать и получить положительный заряд эмоций.

Кроме того, стоит понимать, что занятие по душе позволит избавиться от тяжёлых мыслей и дум, убережёт психику от перегрузок и станет отличным средством профилактики стресса.

Полезный витамин

Витамин D — отличный вариант повышения уровня гормонов радости в организме. А это значит, что следует чаще гулять и быть на свежем воздухе. Отличным решением станет частое пребывание на солнце. Однако стоит понимать, что бывают сезоны, когда регулярные прогулки под солнцем невозможны. Например, зимой. Поэтому врачи нередко рекомендуют дополнять свой рацион витамином D. Для этого достаточно принимать рыбий жир или водный раствор витамина, который продаётся в каждой аптеке.