Какой завтрак успокаивает нервы перед экзаменом?
Подготовка к экзаменам — это не только выученные формулы и даты. Важно также правильно подготовить организм к предстоящему стрессу, иначе последствия могут стать непредсказуемыми.
Чтобы правильно подготовиться к экзамену, важно стараться придерживаться правильного образа жизни: высыпаться, полноценно питаться и сократить время вечеринок или посиделок перед экраном компьютера.
Накануне экзамена ложитесь вовремя спать, за час до сна уберите гаджеты. Лучше почитайте книгу или послушайте медитативную музыку. Также за день до экзамена уберите из рациона кофе и кофеиносодержащие продукты. Плохая ночь будет равна плохому самочувствию с утра и утомленному мозгу, который не захочет во время вспомнить нужные данные.
Кстати, снотворными и успокоительными лучше тоже не увлекаться, чтобы потом не чувствовать себя разбитым.
С утра можно выпить травяной чай или прохладный сок. Не забудьте перед завтраком также выпить обычной воды.
На завтрак отдайте предпочтение продуктам с белками и клетчаткой. Яйца, нежирный творог, фасоль, грибы, сыр, орехи, сухофрукты, различные каши. Все это даст энергию и не вызовет чувство сонливости.
Перед экзаменом полезно употреблять продукты богатые витаминами группы B, которые укрепляют нервную систему, содержатся эти витамины, к примеру, в хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, арахисе, печени, сердце, яичном желтке, молоке, темно-зеленых овощах с листьями, моркови, пивных дрожжах, цветной капусте, дыне, абрикосах, бобах, авокадо, яичном желтке, печени, почках, грибах.
Кроме того, успокоится помогают фрукты и ягоды.
«Это клубника, апельсин, мандарин, грейпфрут, авокадо, то есть ягоды и фрукты. Что касается зелени, то больше всего хвалят шпинат — источник магния», — добавил радио Sputnik диетолог Андрей Бобровский.
Всю пищу медленно и тщательно пережевывайте. Сконцентрируйтесь на еде и на ощущениях от нее. Перед экзаменом выпейте немного воды и сделайте дыхательную гимнастику: достаточно будет просто последить за вдохами и выдохами, насчитать 10 таких повторов и потом идти сдавать нужный предмет.
