Какой завтрак больше всего вредит фигуре?
Распространено убеждение, что на завтрак можно есть все, что угодно, не боясь испортить фигуру. Это не так, неправильный выбор продуктов для утреннего приема пищи может привести к набору лишнего веса. В Роспотребнадзоре рассказали о трех основных ошибках во время завтрака, которые могут навредить фигуре.
Какие ошибки во время завтрака приводят к набору лишних килограммов?
Первая ошибка — завтрак из простых углеводов. Классические примеры таких блюд — круассан или булочка. Многие выбирают такой быстрый завтрак, но он не принесет практически никакой пользы для организма, а также может привести к набору веса. Пустые калории, которые есть в выпечке, быстро усваиваются, насыщение проходит очень быстро, поэтому требуется новая порция еды.
Вторая ошибка — завтрак, включающий только десерты. Кофе с шоколадкой или пирожное поднимают настроение утром, но такой завтрак может вредить фигуре. Причина в резком скачке глюкозы в крови, к которому приводит потребление сладкого утром. В результате чувство голода вернется быстро и не исключены переедания в течение дня.
Третья ошибка — полный отказ от завтрака. Пропуск утреннего приема пищи провоцирует нарушения метаболических процессов и переедание. Кроме того, без завтрака организм не получает необходимой энергии для продуктивного дня.
Какой завтрак наиболее полезен?
Эксперты ведомства рекомендуют отдавать предпочтение белкам, клетчатке и полезным жирам на завтрак — они надолго насыщают организм. Примерами полезного и сытного завтрака могут быть бутерброд из цельнозернового хлеба с запеченной куриной грудкой или рыбой, вареные яйца, овощи, каша с орехами и ягодами.
Кроме того, важно завтракать не спеша, с удовольствием, обращая внимание на вкус продуктов. Японские ученые выяснили, что при быстром приеме пищи мозгу не хватает времени на то, чтобы зафиксировать количество съеденной еды, что может приводить к развитию ожирения.
Источник: https://77.rospotrebnadzor.ru/
