Диетологи рассказали, какие продукты можно считать наиболее безопасными для употребления перед сном, если возникает чувство голода, статью с рекомендациями экспертов в издании Healthline перевел aif.ru.
Так, поздний перекус допустим, если он лёгкий и не становится регулярной привычкой. В противном случае он может нарушать режим питания и влиять на качество сна. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, клетчатки и минимальным количеством сахара и насыщенных жиров.
Среди наиболее безопасных вариантов называются греческий йогурт без добавок, небольшие порции орехов (миндаль, грецкие орехи, фисташки), а также фрукты с низким гликемическим индексом — например, киви и ягоды. Также допускаются овощи с хумусом, яйца и небольшие порции цельнозерновых продуктов.
По данным экспертов, такие продукты могут помочь утолить голод и при этом не вызывают резких скачков сахара в крови, что важно для комфортного сна. При этом диетологи подчёркивают, что поздние перекусы не должны становиться привычкой. Лучшим вариантом остаётся сбалансированное питание в течение дня, чтобы избегать чувства сильного голода вечером.
