Трудящимся для борьбы с профессиональным выгоранием необходимо успеть поймать момент и начать принимать меры, когда усталость становится систематической, а работа начинает казаться бессмысленной. Об этом «Российской газете» рассказал ведущий менеджер по подбору персонала Александр Ярушин.
По его словам, профессиональное выгорание представляет собой официальный феномен, включённый ВОЗ в международную классификацию болезней. Оно поражает до половины работающих россиян. Это не просто усталость, которую можно снять длинными выходными, а системный сбой, при котором человек теряет смысл, энергию и способность эффективно работать, оставаясь внешне вполне успешным.
Ярушин подчеркнул, что в идеале до такого состояния лучше не доходить и пользоваться профилактикой выгорания. Эксперт предложил конкретные работающие методики, которые дешевле и эффективнее смены работы или терапии антидепрессантами. Среди них — рекомендация в течение недели записывать, что даёт энергию, а что отнимает. Ярушин объяснил, что часто истощает не работа, а хаос, отсутствие границ или чувство вины. Также рекомендуется каждые один-два часа переключать внимание на две минуты, чтобы встать, пройтись или подышать, что полезно для нервной системы. Эксперт посоветовал отличать отдых от псевдоотдыха, поскольку бесконечный скроллинг ленты не восстанавливает, в отличие от сна, спорта, живого общения и творчества.
Наведение порядка в рабочих документах действительно помогает снизить тревожность и уменьшить стресс, рассказала «Газете.Ru» психолог, психоаналитический терапевт Мария Бодрягина. Она отметила, что беспорядок увеличивает когнитивную нагрузку, заставляя мозг обрабатывать лишние стимулы, что снижает концентрацию и повышает уровень стресса.
Тревога часто связана с неопределенностью и утратой контроля. Разбор документов возвращает ощущение структуры и управляемости. Беспорядок создает эффект незавершенных дел, и каждый неразобранный файл служит микросигналом, усиливающим фоновое напряжение. Сам процесс упорядочивания дает быстрый результат и переживание завершенности, что особенно ценно в тревожной ситуации.
Ранее врач Екатерина Макарова предупредила о высоком риске выгорания у трудоголиков весной.
