Вроде бы только что пообедал, а уже через полчаса опять хочется что-нибудь пожевать. О том, почему нас преследует чувство голода и как от него избавляться, рассказала aif.ru специалист по питанию, нутрициолог Жанна Тиханычева.
— Чувство голода голода возникает из-за сложного взаимодействия различных физиологических и психологических факторов. И обычно оно сигнализирует нам, что нужно поесть, что организм нуждается в каких-либо питательных веществах. Но почему чувство голода может возникать сразу после приема пищи?
У постоянного чувства голода может быть много разных причин. Из основных я бы выделила:
— Нехватку питательных веществ. Если рацион питания не содержит достаточного количества белков, жиров и сложных углеводов, то организм, чувствуя нехватку, посылает сигналы голода, чтобы восполнить их. Причинами дефицита могут быть неправильно составленный рацион питания или низкокалорийные диеты, которые слишком резко снижают потребление калорий.
— Высокий уровень физической нагрузки. Активные занятия спортом или выполнения тяжелой физической работы приводят к затрате большого количества энергии, восполнить которую поможет достаточное употребление пищи.
— Недостаток сна. Влияет на регуляцию аппетита и гормонального баланса, что может приводить к перееданию на следующий день.
— Стресс, эмоциональное напряжение. Они нарушают работу химических процессов в организме, что только усиливает чувство голода и тягу к сладкому.
— Некоторые заболевания, такие как гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) или синдром раздраженного кишечника. Все они могут быть причинами ощущения постоянного чувства голода.
Также побочные эффекты лекарств могут вызывать изменения в регуляции аппетита. Эту группу причин стоит исключить под руководством специалиста.
Если чувство голода не проходит даже после употребления пищи, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по питанию для проведения более подробного анализа рациона и образа жизни. Они помогут определить причину дискомфорта и разработать план действий для его ликвидации.
Что делать?
Как я уже сказала, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту, сдать анализы и понять, какая причина постоянного голода именно у вас. В любом случае необходимо наладить режим сна, пересмотреть свой режим тренировок и ввести в свое расписание часы отдыха.
Один из важных шагов по борьбе с голодом: анализ съеденного, подсчет калорий и баланса ЖБУ. Также можно ввести в свой рацион продукты, которые помогут бороться с чувством голода.
Продукты, помогающие побороть чувство голода
Столкнувшись с проблемой не пропадающего чувства голода после приема пищи стоит добавить в свой рацион больше блюд, содержащих:
Белок: яйца, птица, рыба, мясо или бобовые;
Полезные жиры: авокадо, оливки, растительные масла холодного отжима, орехи, красная икра;
Сложные углеводы: цельные злаки, овощи, зелень.
Как бороться с тягой к сладкому
Если же есть постоянная тяга к сладкому, то, во-первых, старайтесь наедаться основным приемом пищи, во-вторых, замените покупные сладости на 1-2 порции фруктов или сезонных ягод, сухофрукты в небольшом количестве, ложечку меда, домашнее мороженое или сорбет в жаркую погоду.
