Как отличить депрессию от плохого настроения?
«Сниженный эмоциональный фон — это далеко не единственный признак депрессии, — поясняет психотерапевт Юрий Вяльба. — Помимо плохого настроения, для депрессии характерны соматические (телесные) реакции».
Среди них могут быть:
1. Нарушение сна. При депрессии характер сна обязательно меняется. Это может быть не только бессонница, но и чрезмерная сонливость. Сон более 8-9 часов в сутки на протяжении более 5-6 дней — это повод насторожиться.
2. Нарушение аппетита. «Заедают» чаще плохое настроение. Для депрессии характерна потеря аппетита вплоть до полного отказа от пищи. При этом депрессия обычно сопровождается нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта (чаще всего — запорами).
3. Вялость и усталость. Человека, страдающего депрессией, можно узнать по вялости, заторможенности, безразличию. При этом он будет жаловаться на непреходящую усталость, боль и дискомфорт в области сердца, желудка, мышцах, суставах и т. д.
4. Безразличие. «Растормошить» пациента с депрессией невозможно: он теряет интерес ко всему, что его раньше радовало или доставляло ему удовольствие. Вывести из «душевного анабиоза» не могут ни горячие новости, ни приезд друзей, ни крупный выигрыш и т. д. Призывы «взять себя в руки» или «заняться делом» не работают.
5. Перманентность состояния. После тяжёлых потрясений (смерть или предательство близких людей, потеря работы и т. д.) периоды сниженного настроения могут продолжаться довольно долго. Но через 10-14 дней организм приходит в себя и начинает требовать положительных эмоций. Если человек хандрит дольше — ему необходима помощь.
От депрессии не застрахован никто, но наиболее предрасположены к ней люди тревожные, мнительные, ранимые, подверженные хроническому стрессу. Существует довольно редкая эндогенная форма депрессии, причиной которой являются не внешние обстоятельства, а нарушение обмена биологически активных веществ, отвечающих за регуляцию настроения в мозге человека. Людей с эндогенной депрессией отличают колебания настроения в течение суток (встают они всегда «не с той ноги», а к вечеру их настроение улучшается). Лечить их в таком случае нужно медикаментозно.
От депрессии также может защитить «психогигиена». «Чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно изменить образ мыслей, — говорит Алексей Данилов, доктор медицинских наук, профессор неврологии, координатор проекта «Экология мозга». — Здоровье мозга зависит не только от образа жизни, но и от мышления. Сделайте пространство вокруг себя комфортным. Когда человек смотрит на красивое, в его мозгу выделяются эндорфины: вещества, которые подавляют депрессию, тревогу, боль, даже нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Помните: хорошим настроением можно заразиться. Людям свойственно настраиваться на свою волну тех, кто находится рядом с ними, поэтому важно общаться с позитивно настроенными людьми. Если в окружении человека преобладают доброжелательные, счастливые и улыбчивые люди, то их мироощущение передаётся и ему.
Занимайтесь спортом. У людей, занимающихся спортом, депрессии встречаются в 5 раз реже. Физические упражнения усиливают синтез гормона счастья (эндорфина), который вызывает эйфорию и ощущение полноты жизни. Получасовые интенсивные физические упражнения повышают концентрацию эндорфина в 5-7 раз».
