«Аргументы и
Примерное время чтения: 1 минута
408
...Как быстро заснуть?
Категория:
Вопрос-ответ из газеты:
Еженедельник "Аргументы и Факты" № 45 07/11/2012
Отвечает доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном»:
- Попробуйте соблюдать несколько правил. И в рабочие дни, и в выходные засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. За 4-6 часов до сна не пейте и не ешьте ничего, содержащего кофеин. За 2-3 часа не ешьте высококалорийную пищу. За час до сна выключите электроприборы в спальне и притушите свет - при этом высвобождается мелатонин (гормон, который подготавливает мозг ко сну). За 30 минут до сна выпейте воды или тёплого молока.
За 5 минут до сна убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Идеальная температура в спальне 18°С.
Смотрите также: Как избавиться от бессонницы? →
